6 exerciții pentru gestionarea anxietății
Învățarea gestionării anxietății nu este totuși ceva simplu care poate fi atins într-o clipită, cu sprijinul terapiei cognitiv-comportamentale și a unor exerciții este posibil. Vrei să știi cum să le pui în practică? Continua să citești!
Cel mai important lucru atunci când puneți în practică orice strategie este să nu vă puneți prea multă presiune asupra dvs. pentru a o face „perfectă” prima dată și să vă amintiți că este întotdeauna posibil să te descurci mai bine în următoarea oportunitate.
Gestionați anxietatea prin exerciții fizice
După cum am menționat anterior, este posibil să gestionăm anxietatea prin practicarea unor exerciții. Unii au ca obiectiv principal concentrarea atenției asupra respirației, de exemplu. Acesta este cazul exercițiilor pentru meditație și yoga.
Exercițiile pe care le propunem mai jos pot fi un complement, dar niciodată un înlocuitor pentru terapia profesională. Prin urmare, nu încetați să mergeți să vă consultați cu psihologul în caz că aveți dificultăți în gestionarea anxietății.
1. Recunoașteți anxietatea
da OK nu este întotdeauna ușor să identifici și să recunoști că ai anxietate, este bine să încerci să o faci pentru a începe să eliberezi tensiunea și astfel, încetul cu încetul, calmezi atât mintea, cât și corpul.
Puteți încerca să închideți ochii pentru o clipă și să nu vă gândiți la nimic altceva decât la respirație timp de câteva minute. Inspiră și expiră de câteva ori încet. Apoi deschide ochii și evaluează ce simți.
Potrivit unui articol din Clinica Mayo, unii indicatori care pot fi de ajutor în identificarea anxietății includ:
- Durere și bătăi în piept.
- Greață și stomac deranjat.
- Transpirație excesivă, bufeuri sau frisoane.
- Senzație de sufocare și tremur.
- Slăbiciune sau oboseală.
- Senzație de pierdere a controlului.
- Frică (în general și mai ales de moarte), nervozitate și agitație.
În plus față de aceste semne, profesioniștii din domeniul sănătății depășesc acum chiar și simptomele atunci când fac un diagnostic. Studii precum unul publicat în Pharmacy & Therapeutics indică acest lucru Acum este posibil să se vadă efectele anxietății prin neuroimagistică.
De asemenea, deși anxietatea este o stare emoțională care ne copleșește de multe ori, merită să ne amintim că există tratamente. Abordările psihologice bazate pe terapia cognitiv-comportamentală sunt adesea eficiente.
2. Respirație pentru a controla anxietatea
O investigație din 2001 publicată în Respiration and Emotion confirmă relația strânsă dintre respirație și stări mentale precum anxietatea. Mai exact, explică modul în care o persoană își mărește frecvența respiratorie atunci când nivelurile de anxietate cresc.
În acest fel, respirația poate fi folosită și în sens invers, adică pentru a promova o stare de calm în individ. Un articol pe site-ul medical WebMD detaliază posibilele beneficii ale exercițiilor de respirație pentru relaxare. În continuare, vă explicăm una dintre aceste locuri de muncă: