Exerciții cu Fitball pentru subțierea picioarelor - Method Metoda FitNatura

Nu toți oamenii se îngrașă în același mod, unii acumulează grăsime abdominală, alții acumulează grăsime în șolduri, coapse și picioare ... Când slăbește, aceasta din urmă este zona cea mai dificilă de coafat. Deci, dacă acesta este cazul dvs., aici avem exerciții foarte eficiente cu Fitball pentru a recâștiga picioarele subțiri și ferme.

Apăsați FitBall cu coapsele

Acest exercițiu este foarte intens pentru a întări coapsele interioare. De asemenea, nu necesită un efort cardiovascular deosebit, așa că puteți face câte repetiții doriți, fie în serie, fie intercalate cu alte exerciții.

Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii, tălpile picioarelor ar trebui să fie mai mult sau mai puțin deschise.
Așezați FitBall între coapse, ținându-l ușor, astfel încât să nu cadă.
Așezați mâinile cu palma în jos pe părțile laterale ale șoldurilor. Colul uterin trebuie relaxat.
Apăsați picioarele ca și când doriți să le închideți. Faceți-o inhalând încet pentru a stoarce, expirând pentru eliberare.

Rezistența mingii este ceea ce face ca picioarele să lucreze foarte greu pentru a închide.

Ascensor Fitball cu rotație

Cu acest exercițiu putem stiliza părțile exterioare ale coapselor și, în același timp, putem pune în funcțiune zona abdominală.

Întins pe spate, țineți Fitball cu picioarele. Evitând să vă rotiți picioarele spre interior, ar trebui să apăsați numai cu picioarele, astfel încât să nu cadă.
Ridicați picioarele în sus, încercând să vă extindeți genunchii la maximum, dacă nu vă puteți face griji, lucrați la flexibilitate pentru a-l atinge de următoarele ori.
Acum rotiți șoldurile pentru a transporta mingea dintr-o parte în alta.
Odihnește-te în mijloc și coboară picioarele.