6 exerciții de respirație pentru relaxare și reducerea anxietății Psyciencia
Exercițiile de respirație pot fi utile pentru a vă relaxa și a ajuta la ameliorarea stresului, a problemelor de adormire, a senzației de apăsare etc. Aceste exerciții sunt, de asemenea, instrumente utile pentru terapeuți, în special în cazurile de tulburări de anxietate, de fapt unele tehnici vă pot părea familiare. Se pare că tot ce ai nevoie este o pereche de plămâni relativ sănătoasă, respirația ta și 10 minute sau mai puțin. De aceea vă aduc aceste 6 tehnici luate de la yoga, meditație și chiar terapeuți, cu diferite niveluri de dificultate și vă vor permite să găsiți calm fără a fi nevoie să petreceți la un centru spa.
Principiile de bază ale respirației: ceea ce trebuie să știți
Nu așteptați până când lupta sau starea de zbor. Respirația controlată nu numai că menține mintea și corpul funcționând cât de bine poate, poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială, să promoveze sentimentele de calm și relaxare și chiar să ajute la stres.
Deși efectele tehnicilor de respirație asupra anxietății nu au fost încă studiate longitudinal (cel puțin în medii clinice controlate), mulți experți încurajează utilizarea respirației ca resursă pentru creșterea gradului de conștientizare sau atenție.
Minte peste materie: planul tău de acțiune
În dormitor, birou sau oriunde se strecoară negativitatea, ia în considerare aceste 6 tehnici pentru a te ajuta să rămâi calm și să mergi mai departe.
Sama Vritti sau „respirație echitabilă”
Cum se face: Echilibrul poate face bine corpului, începând cu respirația. Pentru început, respirați pentru un număr de patru, apoi respirați și pentru un număr de patru (tot prin nas, adăugând o rezistență naturală la respirație). Ați învățat pranayama de bază? Oamenii de yoga mai avansați pot viza respirația numărând până la 6 sau 8, având același scop în minte: calmarea sistemului nervos, creșterea concentrării și reducerea stresului.
Când funcționează cel mai bine: oricând, oriunde, dar este o tehnică deosebit de eficientă înainte de culcare. „Asemănător numărării oilor”, spune Rebecca Pacheco, instructor de yoga, „dacă aveți probleme cu adormirea, această respirație vă poate ajuta mintea să se deconecteze de la gândurile de curse sau orice altceva vă distrage de la adormire”.
Nivel de dificultate: începător.
Tehnici de respirație abdominală
Cum se face: Cu o mână pe piept și una pe burtă, inspirați profund prin nas, asigurându-vă că diafragma (nu pieptul) este umflată cu suficient aer pentru a crea o lărgire a plămânilor. Scopul: 6-10 respirații lente pe minut, timp de 10 minute în fiecare zi, pentru a experimenta o reducere imediată a tensiunii cardiace și a inimii, spune dr. McConnell, specialist în căile respiratorii. Faceți acest exercițiu timp de 6-10 săptămâni și beneficiile pot fi susținute mai mult timp.