6 Avantajele antrenamentului pe intervale - Mișcarea de bază
Cadouri pentru sportivi
Completați scrisoarea înțelepților cu un magazin de haine sportive
FINALE ATP: marii maeștri ai tenisului
În articolul de astăzi, alergător valentin, va analiza cele mai importante beneficii ale antrenamentului pe intervale . Antrenamentul pe intervale este un tip de antrenament care combină momentele de intensitate scăzută cu momentele de intensitate mare, obținând astfel rezultate mult superioare antrenamentului tradițional.
Beneficiile antrenamentului pe intervale
1. Pregătirea pe intervale este mai eficientă
Acest tip de instruire este ideal mai ales pentru persoanele care au puțin timp să se antreneze și să practice exerciții fizice, deoarece nu vor avea nevoie de mai mult de 20 de minute la fiecare antrenament.
Cercetări recente au arătat că 15-20 de minute de antrenament la intervale permit mai multe progrese decât alergarea cu pași blândi timp de o oră.
Un studiu realizat de Colegiul American de Medicină Sportivă a arătat că antrenamentul timp de două săptămâni cu acest sistem este comparabil cu un antrenament aerob între 6 și 8 săptămâni cu antrenamentul de lungă durată.
2. Antrenamentul pe intervale arde mai multe grăsimi
În timpul exercițiului vom putea arde o cantitate mai mare de calorii, dar ne permite, de asemenea, să ardem o cantitate mai mare de grăsime în cele 24 de ore de la exersarea exercițiului.
Există un studiu numit Trapp în care au fost create trei grupuri de femei, dintre care unul nu a efectuat niciun exercițiu fizic, al doilea a efectuat un program cardio tradițional, în timp ce al treilea grup a efectuat un program cardio interval .
Acest studiu a durat 15 săptămâni și a arătat că ambele grupuri care s-au antrenat și-au îmbunătățit semnificativ rezistența aerobă. Cu toate acestea, singurul grup de control care a slăbit a fost grupul de antrenament pe intervale.