6 alimente pentru sportivi

Ne întoarcem la rutină și vrem elimina excesele de vară. Gustări, mâncăruri prăjite, cine târzii ... Mulți dintre noi recurg la exercicio pentru a recupera figura după sărbători și hrănirea este esențială pentru a ne atinge obiectivul și a ne acoperi toate nevoile energetice și nutriționale. Nimic din „diete minune” nici posturi nesfârșite. Acestea sunt alimentele de care aveți nevoie pentru a vă bucura de acea clasă de rotire sau de o jumătate de oră zilnică de alergare.

alimentele care


Pătlagină

Este o esenţial în dieta oricărui sportiv. Perfect pentru a consuma înainte de a face mișcare, deoarece ne oferă asta energie suplimentară necesar sau mai târziu la recupera vitaminele și mineralele esențiale pentru corpul nostru ca potasiu care previne apariția crampelor musculare.


Orez integral

Această sursă de carbohidrați complecși adaugă la dieta noastră proteine, energie, fibre și alți nutrienți esențiali. Însoțiți prânzul și cina cu un castron mediu cu acest produs sau includeți-l în micul dejun. Cum? A orez delicios cu lapte degresat sau sotat cu fructe si stafide ... Este protagonistul perfect pentru prima noastră masă a zilei, mai ales dacă vom face mișcare în timpul dimineții.


Nuci

Cel mai bun? Nuci și migdale. O gramada echivalentul a 20 de grame ne oferă o doză necesară de grăsimi nesaturate sănătoase pentru corpul nostru, pe lângă adăugarea magneziu, fibre și vitamina E la dieta noastră. Le puteți savura în iaurtul de la jumătatea dimineții sau ca ingredient fundamental în salate.