56 ines Rutine de volum muscular】 Provocarea ta 2021
Ce este o rutină de volum?
A rutina volumului este un plan de instruire de realizat cantitate mare de masă musculară într-o anumită perioadă de timp.
rutine de volum Se aplică de obicei din luna octombrie până în ianuarie sau februarie aproximativ. Această perioadă este utilizată deoarece iarna corpul nostru, datorită temperaturii, obiceiurilor diferite, numeroaselor mese și pauze, ne determină să ne îngrășăm favorizând creșterea masei musculare.
A obtine câștigați mușchi de calitate,nu numai că va trebui să aplicăm o rutină de volum muscular, dar antrenamentul va trebui să fie însoțit de o dietă bogată în carbohidrați și proteine de calitate cu odihnă adecvată.
În rutine de volum muscular cardio este recomandabil, dar de câteva ori pe săptămână să încerce să nu acumuleze grăsime cu creșterea în greutate. 2 sau 3 zile pe săptămână vor fi ideale pentru a crește „curat” și cu puțină creștere a grăsimii.
Pentru ce este antrenamentul de volum ?
mese de sala pentru volum Sunt una dintre rutinele de antrenament cele mai utilizate de utilizatori, datorită adaptării lor excelente la aproape orice scop, nu numai că câștigi hipertrofie musculară (câștigi mușchi), favorizează forța, creșterea dimensiunii și în cazurile de focalizare specifică până la definirea mușchilor.
Deci, răspunzând la titlu, rutinele de volum vă vor ajuta:
- Obțineți masă musculară
- A prinde putere
- Crește în greutate
Cum trebuie să fie o rutină de volum?
Repetiții
rutine pentru creșterea masei musculare constau de obicei din între 8 și 12 repetări.Evident, spun de obicei pentru că în această lume există o mie de variații diferite care pot avea un efect similar, cum ar fi seria tipică de 10.
De ce între 8 și 12 repetări?
Pentru ca tu nivelul de energie este mai puternic, în care se generează mai multă forță, care este ATP, durează aproximativ 10 secunde, dacă îți dai seama de 8/12 repetări, este nevoie de aproximativ o persoană pentru a efectua seria, cu care ați efectua repetările în mod optim.Pauzele ar fi de aproximativ 1 minut până la 2 minute. Pentru a putea recupera complet ATP.
În cazul efectuării mai puține repetări, de la 6 la 8, restul ar fi de 2 minute, adică cât durează ATP să se recupereze.
În cazul efectuării a 12 până la 15 repetări, restul ar fi de 60 de secunde, adică cât durează ATP să se recupereze pentru tipul de fibră la care lucrați.
Durata rutină de antrenament
Referindu-se la durata rutinei ar fi de aproximativ 45m/1 oră . În acel moment, este cel mai sigur să aveți timp să efectuați 4 până la 5 exerciții, în funcție de mușchiul pe care urmează să îl efectuați în acea zi.
sfaturi
cardio Ar fi 20/25 minute Aproximativ în intensitate medie/scăzută.
Utilizați tehnica de tensiune musculară în unele exerciții. (Negativ) De exemplu, luați o mulțime de greutate, aveți un partener care vă ajută să împingeți greutatea, mai târziu, țineți greutatea fără ajutor sau o readuceți în poziția inițială, dar creând încet tensiune musculară. va recruta mult mai multe fibre musculare de tip 2, care sunt cei care cresc cel mai mult dacă se aplică intensitate.
Care este cea mai bună rutină pentru creșterea musculară?
Prieteni Hayyyy ... întrebarea de un milion de dolari. Chiar nu este nimeni cea mai bună rutină de volum pentru că fiecare corp este diferit. Ce putem face este optimizați creșterea cu o serie de caracteristici de bază pentru câștigați masa musculară.