Provocare revoluționară - 200 de genuflexiuni în 5 minute; Fitness Revoluționar

„Cu cât este mai mare obstacolul, cu atât există mai multă glorie în depășirea acestuia.” - Moliere

Am văzut sute de programe de antrenament recomandate de instructorii de gimnastică convenționali. Aceeași abordare tradițională se repetă în general, cu aceleași seturi de aceleași repetări, pe aceleași mașini. Sperăm că vă lasă să jucați o greutate gratuită, dar acolo se termină creativitatea.

Propunerea mea este de a lucra la toate atributele a ceea ce înseamnă a fi potrivit și unul dintre aceste atribute este rezistenta musculara, sau capacitatea mușchilor dvs. de a efectua contracții repetate cu o sarcină ușoară. Pentru a lucra la rezistența musculară, trebuie să vă provocați mușchii cu un număr de repetări cu mult peste rutina tipică de repetare 8-10.

Când vine vorba de rezistență, mulți oameni înțeleg rezistența cardiovasculară, concepția greșită că este nevoie de ore de alergare pe bandă de alergat. Un exercițiu corporal simplu, repetat de mai multe ori, funcționează atât rezistența musculară, cât și rezistența cardiovasculară, în mult mai puțin timp.

Provocarea

Prin urmare, astăzi vă propun o provocare, un scop: 200 de genuflexiuni în 5 minute.

Atât de simplu, atât de scurt. Vrei picioare de invidiat? Acceptați provocarea.

Rezistența musculară este o abilitate în sine, iar dovada este că puțini alergători pe distanțe lungi (în ciuda faptului că pot alerga 40 km) și puțini culturisti (în ciuda ghemuitului cu 200 de kilograme pe spate) pot trece acest test.

De ce ar trebui să accepți provocarea?:

Genuflexiune

În ciuda simplității sale aparente (la urma urmei, toți stăm și ne ridicăm de multe ori pe zi), ghemuitul dezvăluie informații importante despre capacitățile și neajunsurile corpului nostru.

Pașii pentru realizarea ghemuitului perfect sunt următorii:

Corpul drept, privind drept înainte, menținând atât abdomenul, cât și fesierele încordate.
Picioarele despărțite, puțin mai late decât lățimea umerilor.
Degetele de la picioare orientate înainte, cu o ușoară deschidere spre exterior, nu mai mult de 20-30º.
Din această poziție de pornire, rotiți șoldurile înapoi, îndoind ușor trunchiul înainte, în timp ce coborâți.
În timpul coborârii, deschideți genunchii, încercând să mențineți vițeii cât mai verticali și susținând greutatea corpului în centrul piciorului (călcâiul nu ar trebui să se desprindă niciodată de la sol).
Ține-ți spatele drept, cu o ușoară curbă lombară. Încercați să nu vă încurcați spatele. Pentru aceasta, încercați să ridicați brațele deasupra capului.
Coborâți-vă până când coapsele se rup paralel cu solul sau, cu alte cuvinte, șoldurile sunt sub genunchi. Dacă în poziția finală așezați o marmură pe genunchi, aceasta ar trebui să se rostogolească spre șold.
Din poziția finală, efectuați mișcarea inversă, revenind la poziția inițială: corpul complet drept și șoldul complet deschis (strângeți acei fesieri!).