5 trucuri pentru a profita mai bine de proteinele pe care le luați GQ Mexic și America Latină
Cea mai bună sursă de energie de care are nevoie corpul dumneavoastră este proteina. Învață să te reîncarci în modul corect și vei aprecia.
Corpul nostru este o mașină și lucrăm prin ceea ce mâncăm; pielea, oasele, părul și unghiile noastre sunt formate în principal din proteine. Și, deși majoritatea oamenilor consumă produse de origine animală și nu este nevoie să înlocuim acest nutrient cu versiunea sa sub formă de pulbere, dacă nu obținem suficient, corpul nostru îl va suferi.
Bărbații primesc câte șase până la opt porții de alimente bogate în proteine pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ 30 de grame pe masă. Dacă nu atingeți această sumă, ar putea fi o idee bună să utilizați suplimente.
De mai multe ori căutăm un plus pentru a ne ajuta să ne marcăm mușchii, să ne ofere energie după un antrenament sau pur și simplu să luăm ceva care să ne ajute să ne menținem corpul hrănit atunci când nu avem timp să mâncăm o masă completă.
În spatele pulberii de proteine, există multe lucruri care trebuie înțelese în ceea ce privește modul în care funcționează în fiecare corp și cum se pot obține cele mai bune beneficii din acest nutrient important.
Iată ce trebuie să știți:
Probabil ai nevoie de mai mult
Mai întâi trebuie să fii sincer cu privire la cantitatea de exercițiu pe care o faci. Bărbații care merg la sală cinci sau mai multe zile pe săptămână, cu antrenamente de o oră sau mai mult pe sesiune, ar trebui să consume 1,10 grame pe kilogram. Iar cei care merg între trei și cinci zile cu activitate de 45 de minute au nevoie de 0,90 grame.
Acum, dacă doriți să slăbiți, proteina este o necesitate. Din puținele calorii pe care le consumați, majoritatea trebuie să provină din acești nutrienți, prin urmare trebuie să creșteți de la 0,90 la 1,36 grame pe kilogram de greutate, pentru a păstra procesul de ardere a grăsimilor din țesutul muscular. În plus, acea doză suplimentară de proteine nu vă dăunează rinichilor: nu vă va afecta dacă excesul este ars prin exerciții.
Consumați-l pe tot parcursul zilei
Nu vă bazați doar pe o cină bogată în proteine pentru a furniza o cantitate mare de proteine. Când faci asta, îți alimentezi mușchii (și creșterea) doar câteva ore după cină. În restul timpului, îți rupi mușchiul.
De asemenea, organismul poate procesa o anumită cantitate de proteine doar într-o singură masă. Potrivit unui studiu al Universității din Texas, consumul a 90 de grame de proteine într-o masă oferă același beneficiu ca și consumul a 30 de grame.