5 trucuri care te vor ajuta să FUNCȚI MAI RAPID (și fără RĂNI)
Vrei să alergi mai repede? Știm că este! Urmați aceste 5 TRUCURI și vă asigurăm că o veți realiza fără probleme!
Probabil că nu există un broker în lume, ceea ce nu există vreau să alerg mai repede.
Viteza este de obicei cea obsesia unui alergător și pentru a obține o alergare din ce în ce mai rapidă aveți nevoie de combinația exactă a diferiților factori interni și externi.
În continuare vă vom da cinci trucuri care te vor ajuta să alergi mai repede și pe care îl puteți implementa rapid.
Iată ce veți găsi!
5 Trucuri pentru a alerga mai repede
Vrei să știi să alergi mai repede? Urmați aceste 5 trucuri.
1.-PIERDE BALAST
Sfatul principal pentru a rula mai repede este simplu: PIERDEA GREUTATE!
Când fiecare secundă contează, fiecare kilogram contează.
Acest lucru nu înseamnă că: cu cât este mai subțire cu atât mai bine, ci că ar trebui să căutați echilibrul și să evitați căderea în extreme (nu prea mult și nu prea puțin).
Este foarte frecvent să vezi alergători care încearcă din răsputeri să se antreneze, dar au kilograme în plus.
Poate pentru că antrenamentul greu este doar o oră sau două pe zi și mâncarea corectă, este o chestiune de 16 ore pe zi.
Presupunând că cântărești 75 de kilograme și alergi la cadența minimă recomandată de majoritatea antrenorilor (180 bpm), într-un minut picioarele tale ar fi sprijinite: 13.500 de kilograme.
Dacă pare prea mult, trebuie să adăugăm că atunci când alergăm, impactul este dublu sau triplu al greutății corporale, deci, în realitate, greutatea pe care corpul tău o suportă pe minut ar fi de 27.000 de kilograme dacă o dublăm sau 40.500 de kilograme dacă o triplăm.
Pe baza acestor numere, în 10 minute de rulare picioarele tale ar trebui să sprijine Impact de 270.000 de kilograme, în 20 de minute 540.000 kg și în 30 de minute cantitatea mică de 810.000 kg
Dacă în loc să cântăriți 75 de kilograme, ați cântărit cu 5 kilograme mai puțin, alergând cu aceeași cadență: am vorbi despre 25.200 kilograme pe minut și 252.000 kilograme la fiecare 10 minute.
Fii mai ușor (în limite sănătoase) vă va permite să performați la maxim și să alergați mai repede.
Prin urmare, în multe cazuri, pierderea în greutate va ajuta.
Cu toate acestea, nu orice pierdere în greutate; trebuie să vă concentrați asupra pierderii de grăsime iar în menținerea masei musculare.
2.-Odihnește-te mai mult
După antrenamente grele, este esențial odihna placuta și acordă-i corpului tău timp să recupereze și să asimileze rezultatele antrenamentului.
Mușchii, oasele, tendoanele și ligamentele sunt solicitate atunci când maxim în antrenamentele de viteză și trebuie să-și revină înainte de a putea face un alt antrenament greu.
De asemenea, organele dvs. au nevoie de timp pentru a se recupera. Tu inima iar plămânii sunt solicitați la maximum, dar și dumneavoastră rinichi, ficat și fiecare dintre părțile corpului tău.
Pentru a face acest lucru, puteți acționa în diferite moduri.
Pe de o parte, dormind mai multe ore după antrenamente intense.
Pe de altă parte, prin odihnă activă, fie cu antrenament încrucișat, fie alergând la intensități mici.