5 tehnici pentru a vă gestiona mai bine grijile - BBC News Mundo
Sursă de imagine, thinkstock
Deseori petrecem prea mult timp pe gânduri și griji negative.
Îngrijorările fac parte din ziua noastră de zi cu zi.
Ne facem griji pentru viitor și trecut; pentru sănătate, muncă și familie; pentru lucruri care ne afectează pe noi înșine și pe ceilalți.
Și toate aceste griji, asta invadează-ne uneori capul din momentul în care ne trezim, ne afectează foarte mult odihna și sănătatea mintală.
Ad Kerkhof este psiholog clinic la Universitatea Vrije din Amsterdam, în Olanda, care cercetează acest fenomen de mai bine de 30 de ani.
"Oamenii se îngrijorează de obicei cu privire la viitor și cred că, procedând astfel, vor găsi soluții", a declarat Kerkhof pentru BBC.
Sfârșitul Poate că și tu ești interesat
Potrivit lui Kerkhof, îngrijorarea este un proces care generează anxietate și duce la depresie și, în cele mai extreme cazuri (pe care el însuși le-a analizat), sinuciderea.
"Este normal să vă faceți griji, dar dacă aveți aceleași gânduri în fiecare zi și nu le mai puteți controla, atunci vă faceți griji prea mult", a spus Kerkhof.
Potrivit specialistului, există tehnici simple pe care îl poți pune în practică singur să nu vă mai faceți griji sau, cel puțin, să învățați să gestionați mai bine acea anxietate.
Vă spunem în ce constau.
1. Stabiliți un „timp de îngrijorare”
Sursă de imagine, thinkstock
Kerkhof propune să dedicați 15 minute dimineața și alte 15 noaptea doar pentru a vă face griji.
Potrivit lui Kerkhof, ceea ce fac majoritatea oamenilor pentru a nu-și mai face griji este să-și spună, din nou și din nou, că trebuie să nu se mai îngrijoreze.
Dar această metodă nu funcționează și produce același efect ca atunci când ne repetăm „nu te gândi la un elefant roz”: creierul nostru elimină cuvântul „nu” din acel mesaj.
Metoda propusă de psiholog se bazează pe terapii comportamentale cognitive (TCC), care explorează legăturile dintre gânduri și emoții pentru a provoca schimbări psihologice.
Primul este format din setați o anumită oră pe tot parcursul zilei pentru a rezolva aceste preocupări, în două perioade de 15 minute, una dimineața și una după-amiază.
"Ar trebui să dedici acest timp doar îngrijorării. În acest fel, stabiliți o misiune și vă puteți deconecta până la următoarea oră de îngrijorare", spune psihologul.