Trucuri și alimente pentru a elimina foamea și a pierde în greutate DoctorAkí
Vrei să începi anul 2021 cu o schimbare reală? Dacă vrei să mănânci mai bine, menține-ți greutatea ideală și simte-te plin de viață, alimentele pe care le consumi te pot ajuta să faci diferența.
„Includerea alimentelor care asigură sațietatea pentru un timp mai îndelungat vă permite să dobândiți obiceiuri alimentare mai bune. Astfel evităm „gustarea” între alimente dulci, pachete, prăjituri, care nu contribuie la nutriția corectă a corpului nostru ”, explică el. Anyela Marcela Lozano, dietetician nutriționist de la Universitatea Javeriana și profesionist al rețelei de medici din Doctorul Akí.
Îndeplinește rezoluția de Anul Nou cu aceasta lista de alimente care să vă umple ușor, care vă va ajuta să vă mențineți sub control dorința de a mânca.
Ovăzul, unul dintre cele mai bune alimente
O mâncare simplă și foarte ușor de obținut. Este bogat în fibre, carbohidrați complecși (absorbție lentă), proteine, vitamine și minerale precum magneziu, zinc, calciu și fier.
Ajută la controlul colesterolului și la combaterea completă a foamei. Dintr-un motiv, este mâncarea preferată a sportivilor. Încercați-l cu fructe, cu siguranță vă va plăcea!
Nuci
Gustarea ideală. Acestea oferă energie și ajută la controlul apetitului, datorită sursei sale excelente de proteine sănătoase, minerale și acizi grași. În plus, exercițiul de mestecat și re-mestecat ajută la controlul poftei de mâncare.
Încercați migdale, nuci, fistic, care conform studii epidemiologice si Clinica Mayo recomanda, de asemenea a avea grijă de inimă. Acest tip de alimente contribuie la reducerea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare și sindromul metabolic la adulți.
Lintea și nautul
Aceste leguminoase sunt foarte echilibrate nutrițional și elimină cu adevărat foamea. Compoziția sa se bazează pe fibre, carbohidrați și proteine; În plus, sunt foarte sărace în grăsimi, ideale pentru a atinge greutatea dorită.
Alte alimente care să vă umple cu ușurință
Avocado
Este un alt aliment care crește sațietatea. Un studiu publicat de Nutrition Journal a indicat „Acest avocado poate genera satietate timp de 3 până la 5 ore, la adulții supraponderali”. Avocado se remarcă prin conținutul său ridicat de grăsimi sănătoase, calorii, vitamine din grupele B și E și, cel mai bine, poate fi ușor încorporat în multe rețete.