5 TEHNICI DE RELAXARE PENTRU A LUPTA INSOMNIA

Există nopți în care îți este greu să adormi?

Insomnia, care afectează mai mult de 20% din populația spaniolă, poate apărea din cauza stresului generat de anumite situații, precum probleme la locul de muncă, dificultăți financiare, o despărțire etc.

În acest articol, vă prezentăm cinci tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să combateți insomnia și alte simptome de stres.

Tehnici de relaxare

Atunci când ești împovărat cu responsabilități și griji, poți crede că tehnicile de relaxare nu sunt o prioritate pentru tine. Cu toate acestea, practicarea acestor metode în mod regulat este o modalitate excelentă de a contracara efectele stresului, inclusiv insomnia.

În plus, unele dintre aceste metode au avantajul de a fi gratuite și pot fi practicate oriunde. Vă explicăm cinci dintre ele, astfel încât să le puteți pune în practică:

1.- Respirație adâncă

Este una dintre cele mai simple tehnici de relaxare. Pentru a o practica, urmați acești pași:

  • Așezați-vă sau culcați-vă confortabil și puneți o mână pe piept și cealaltă pe stomac.
  • Închideți ochii și încercați să vă relaxați toți mușchii din corp, de la degetele de la picioare până la vârful capului, acordând o atenție specială mușchilor feței, maxilarului și gâtului, deoarece acestea sunt zone care tind să acumuleze o mulțime de tensiune.
  • Inspirați (luați aer) încet până simțiți că abdomenul crește, țineți respirația pentru câteva secunde și expirați (eliberați aerul) încetul cu încetul, simțind cum coboară abdomenul.
  • Acordați atenție fiecărei respirații, concentrându-vă pe fiecare inhalare și expirație. De fiecare dată când expiri, imaginează-ți cum tensiunea îți părăsește corpul.

Dacă ți se pare greu să te concentrezi pe respirație și îți vin în minte gânduri distractive, nu-ți face griji, acest lucru este normal. Când identificați unul dintre aceste gânduri, încercați să nu vă lăsați purtați de acesta și întoarceți-vă atenția asupra respirației.

Două.- Relaxare musculară progresivă

Este, de asemenea, o tehnică ușoară pe care o puteți practica aproape oriunde, așezat sau culcat.

Se bazează pe încordarea lentă a unui grup de mușchi și apoi relaxarea acestuia, astfel încât să vă concentrați asupra diferenței dintre tensiunea musculară și relaxare. Pentru fiecare zonă a corpului, contractați mușchii timp de 5 secunde și apoi relaxați-i timp de 30 de secunde. Puteți începe cu mușchii picioarelor și puteți continua încet prin picioare și coapse, până ajungeți la gât și cap, sau invers (începând cu capul și terminând cu picioarele).

3.- Afişa

Această metodă constă în formarea de imagini în minte care duc la un loc sau situație de pace și liniște. Pentru a efectua acest exercițiu, urmați aceste instrucțiuni:

  • Așezați-vă într-un loc unde puteți fi confortabil și calm.
  • Pentru a vă fi mai ușor, exersați câteva minute de respirație profundă înainte de a începe
  • Cu ochii închiși, imaginați-vă un loc în care vă simțiți în siguranță, calm și fericit.
  • Păstrați imaginea acelui loc în minte și încercați să descrieți ceea ce percep simțurile dvs.: este cald sau rece? Cum este pământul sub picioarele tale? Ce auzi? De exemplu, dacă vă imaginați că zaceți pe nisipul unei plaje, gândiți-vă la mirosul mării, la zgomotul valurilor, la atingerea nisipului pe piele etc.