Cinci moduri diferite de a măsura grăsimea corporală cu un lipocaliber
Lipocaliberul, bine folosit, este cel mai precis mod de a ne măsura procentul de grăsime corporală.
Marele lucru legat de această metodă de măsurare este că Nu este modificat practic de nimic, deoarece ceea ce face este să vă măsoare direct faldurile de grăsime. Alte metode, cum ar fi scalele de bioimpedanță, sunt modificate de fluidele din corpul dvs. sau de exerciții fizice, de exemplu, deci dacă nu ne măsurăm întotdeauna în aceeași stare, rezultatele pot varia foarte mult.
Pe de altă parte, dezavantajul lipocalibrul este că este dificil de utilizat corect Deși vrem să rezolvăm acest lucru cu aceste cinci alternative dintre care, una dintre ele, puteți utiliza fără a fi nevoie de ajutor de la o altă persoană.
Înainte de a vedea diferitele formule pe care le putem aplica, vom vedea diferitele pliuri, astfel încât să le putem măsura corect.
Cum se măsoară diferitele pliuri cu lipocalibrul
În continuare vom vedea diferitele pliuri pe care le putem prinde cu lipocalibrul. Ține minte că în fiecare formulă vom folosi doar unele dintre aceste pliuri prin urmare, în funcție de formula pe care o alegeți dintre cele menționate mai jos, trebuie să măsurăm una sau alta pentru a face ulterior calculul.
Cinci formule pentru a vă calcula grăsimea cu un lipocaliber
Fiecare dintre formulele de mai jos utilizează diferite pliuri pentru a estima procentul de grăsime al individului. Unele sunt mai mult sau mai puțin precise și, de asemenea, fac distincție între bărbați și femei sau nu.
Personal, evidențiaz Jackson/Pollock cu trei pliuri pentru ușurința sa sau cele șapte pentru a fi oarecum mai precise, dar alegeți-l pe cel care vă este cel mai confortabil.
Jackson/Pollock formula de șapte ori
Pentru această metodă trebuie să măsurăm pieptul, midxilarul, tricepsul, subscapularul, abdominalul, supra iliacul și cvadricepsul. Este cea mai completă metodă și, prin urmare, cea mai precisă, deoarece nu estimează nici o distribuție a grăsimilor, ci face măsurarea direct.
Odată ce avem măsurarea fiecărui pli, trebuie să o adăugăm și să aplicăm următoarea formulă în funcție de sexul nostru:
- Femei: 1.097? (0,00046971 x Suma de pliuri) + (0,00000056 x Suma de pliuri²)? (0,00012828 x vârstă)
- Bărbați: 1.112? (0,00043499 x Suma de pliuri) + (0,00000055 x Suma de pliuri²)? (0,00028826 x vârstă)