5 sfaturi pentru pierderea în greutate centre de fitness wellness

pentru

Dacă scăderea în greutate s-a blocat, aruncați o privire la primele noastre cinci sfaturi pentru a vă ajuta să evitați un platou de slăbire și să vă atingeți obiectivul de slăbire.

Una dintre cele mai frustrante părți ale pierderii în greutate este platoul inevitabil pentru pierderea în greutate. Totul pare să meargă bine și dintr-o dată, indiferent de ceea ce faci, îți dai seama că scara nu se mișcă. Când descoperiți că pierderea în greutate săptămânală s-a oprit, ați ajuns la un „platou pentru scăderea în greutate” și mulți oameni care fac dietă consideră lipsa bruscă de progres foarte frustrantă. Când îți reduci caloriile, corpul tău reacționează de parcă nu mai există alimente pe drum. Deci, face ceea ce este programat să facă - se ține de caloriile stocate, încetinind viteza cu care sunt arse. Rata metabolică de odihnă - caloriile pe care le ardeți în fiecare zi doar pentru a vă menține corpul în funcțiune - scade puțin. Scăderea nu este uriașă (maxim 10%), dar este adesea suficientă pentru a opri pierderea în greutate. Și dintr-o dată te simți prins în temuta pierdere în greutate.

Rata metabolică de odihnă este determinată de mărimea corpului și reprezintă cea mai mare parte a caloriilor pe care le arzi în fiecare zi. Așadar, are sens că odată cu scăderea greutății, scade și rata metabolică.

Pentru a continua să slăbești în același ritm, trebuie să îți reduci în continuare aportul de calorii sau să faci mai mult exercițiu. Sau, acceptați că rata de scădere în greutate va încetini pe măsură ce vă apropiați de obiectivul dvs. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:

1. Folosiți un jurnal alimentar pentru a ține evidența aportului de calorii.