5 sfaturi pentru combaterea asteniei de primăvară Dra
Combaterea asteniei de primăvară este esențială pentru a vă putea bucura de acest sezon fără efectele sale secundare.
Nu toți sunt afectați de primăvară în același mod. Dar ceea ce este clar este că, la fel cum un echilibru al ritmurilor noastre circadiene este important pentru sănătatea și greutatea noastră, ritmurile circanuale pot afecta sănătatea și starea noastră de spirit. Și este că ceva la fel de simplu ca schimbările de program și modificările din orele de lumină ne pot afecta starea sufletească.
Să nu uităm nici că odată cu primăvara, multe plante înfloresc și numărul persoanelor cu probleme de alergie crește.
În aceste zile în urmă am schimbat anotimpurile, ne-am schimbat ceasurile și în fiecare zi este mai multă lumină și se întunecă mai târziu. Toate acestea se adaugă schimbărilor de temperatură pe care le avem zilnic.
Aceste schimbări bruște pe măsură ce intrăm în noul sezon pot provoca simptomele tipice ale astenie de primăvară: oboseală, epuizare fizică și mentală, oboseală ... Aceste simptome pot varia de la o persoană la alta.
Corpul are nevoie de ceva timp - aproximativ două sau trei săptămâni - pentru a se adapta la noul program, la creșterea orelor de zi, la schimbarea temperaturilor, adică la schimbarea anotimpului. În această perioadă corpul nostru începe o serie de mecanisme pentru a se adapta, cât mai bine posibil și în cel mai scurt timp posibil, la noile condiții.
De data aceasta de astenie de primăvară Poate fi considerată o tulburare sezonieră, deoarece există variații ale dispoziției, perioadei de somn și ale vitalității persoanei.
Cum să lupți cu oboseala primăvară?
1. Dieta sanatoasa
Una dintre principalele soluții pentru combaterea acestei tulburări este urmarea unei diete sănătoase din care obținem energia și nutrienții necesari.
În acest caz, dieta va trebui să se adapteze noii perioade de primăvară în care am intrat. Avem nevoie de o dietă echilibrată, bogată în energie și bogată în alimente proaspete, precum legume și fructe. Acestea ne vor oferi suficiente vitamine pentru a ne întări corpul în fața schimbărilor.
Pentru a avea energie pe tot parcursul zilei, nu uitați să vă luați porțiile zilnice de alimente bogate în carbohidrați. Știți deja că cerealele integrale precum pâinea, pastele sau orezul și legumele rădăcinoase, cum ar fi cartofii sau cartofii dulci, le puteți lua în funcție de exercițiul fizic pe care îl faceți. Acestea vă oferă nu numai energie, ci și mai multe fibre și mai mulți nutrienți.
De asemenea, include o cantitate bună de grăsimi sănătoase din pește albastru, avocado, nuci sau ulei de măsline. Acestea sunt necesare pentru absorbția vitaminelor liposolubile, cum ar fi A, D, E și K. În plus, aceste grăsimi asigură sațietate, astfel încât ne ajută și să ne controlăm pofta de mâncare în aceste zile mai lungi.