Dieta nutritivă în lactație 4 sfaturi de bază
Există multe mame care decid să-și alăpteze bebelușii și se știe că în perioada de alăptare este important ca femeia să urmeze o dietă echilibrată, care trebuie să fie deosebit de hrănitoare pentru a oferi bebelușului toate vitaminele și mineralele de care are nevoie prin lapte.
O mamă care alăptează are nevoie de aproximativ 500 de calorii mai mult într-o zi decât o mamă care nu alăptează, ceea ce echivalează cu a avea un sandviș sau două gustări suplimentare pe parcursul zilei. Pe de altă parte, femeia în timpul alăptării trebuie să bea aproximativ opt sau nouă pahare de apă pe zi pentru a fi bine hidratată. Dar, Ce linii directoare trebuie urmate în alimentație pentru a avea o dietă hrănitoare?
Dieta în timpul alăptării: 4 reguli de aur
În continuare, detaliem 4 reguli de bază pe care trebuie să le urmați în dieta dvs., astfel încât să fie suficient de hrănitoare în timpul alăptării.
1. Mai mult calciu
Mamele care alăptează își pierd aproape 5% din densitatea osoasă în timpul alăptării, deci ar trebui să-și mărească aportul de calciu pe tot parcursul zilei, cantitatea ideală fiind de 1.000 de miligrame pe zi, potrivit HealthyChildren.org. Pentru aceasta, idealul este să consumați produse lactate, precum lapte sau iaurt. Dacă sunteți intolerant la lactoză, puteți opta pentru alte alimente precum tofu, legume cu frunze verzi sau unele nuci, cum ar fi migdalele sau derivați precum laptele de migdale.