5 sfaturi pentru a-ți slăbi coapsele - El Diario de La Nena - El Diario de La Nena
Dacă simți că este coapse Sunt puțin mai pline decât v-ați dori, aceste 5 sfaturi vă vor ajuta foarte mult:
1. Urmărește ce mănânci.
Adăugați mai multe proteine și fibre în dieta dumneavoastră. Fibrele îți mențin corpul slab și sănătos, în timp ce proteinele vor accelera procesul de recuperare a mușchilor și efectul exercițiilor.
2. Sari coarda
Încercați să săriți coarda de 3-4 ori pe săptămână. Este un exercițiu de subțire a coapselor, de încălzire sau de răcire după antrenamentul cu greutăți. Începeți sărind înainte și apoi încercați să vă alternați picioarele folosind un ritm de jogging. Încercați întotdeauna să vă îndoiți genunchii în timpul fiecărui salt pentru a vă proteja genunchii de impactul saltului. Puteți crește dificultatea sărind întotdeauna cu ambele picioare în loc să le alternați. Dacă nu aveți o frânghie, o alternativă este să săriți cu bilele picioarelor sau să vă jucați pe podeaua fierbinte sărind cu un singur picior și alternând.
3. Aerobic exercitat
Exercițiile aerobice te-ar putea ajuta. Faceți-le întotdeauna după rutina dvs. de antrenament cu greutăți, niciodată. Unele dintre exercițiile recomandate sunt ciclismul sau înotul, deoarece mișcă multe părți ale corpului. Încercați aceste exerciții pentru a face cu intensitate mare. De exemplu, după încălzire, alergați sau înotați cât de repede puteți timp de 1 minut. Apoi încetiniți timp de 2 minute. Urmărit la ritmul maxim puteți 30 de secunde, urmat de 1 minut de ritm respirație. Din nou 15 minute la capacitate maximă, urmate de 30 de secunde într-un ritm ușor.