5 sfaturi pentru a vă ajuta să vă pierdeți greutatea de Crăciun
Preveniți cele 2-3 kilograme de greutate care se câștigă ca greutate medie la Crăciun, rămâneți pentru totdeauna!
Damian Carbonnier. miayuno.es
Damien Carbonnier, coautor al cărții MiAyuno (Platformă editorială) și fondatorul retragerilor de post Miayuno.es, ne spune acestea 5 chei care să ne ajute să pierdem kilogramele după Crăciun înainte ca acestea să fie instalate permanent în corpul nostru
1/Post intermitent Efectuarea unui post de cel puțin 12 ore pe zi în fiecare zi, unul dintre tipurile de posturi intermitente, se practică din ce în ce mai mult și nu este la fel de dificil de realizat ca 16/8 posturi, în care nu se mănâncă alimente solide timp de 16 ore.
Numeroase studii științifice susțin acest mod natural de viață, marcat în genele noastre și uitat în această societate hiperconsumatoare.
Postul de 12 ore poate fi practicat în fiecare zi a anului, așa că în timpul sărbătorilor este de asemenea recomandat, deoarece știm că vom mânca mai mult decât în mod normal și cu contribuții nutriționale mai mari decât în mod normal.
Se recomandă postul de cel puțin 12 ore pe zi, adică lăsând 12 ore între terminarea cinei și micul dejun.
Un sfat este întârzierea micului dejun, astfel încât să puteți continua cu restul de 2 mese ale zilei fără a sări peste nici o masă. O altă opțiune este de a avansa cina pentru a putea lua un mic dejun devreme. Acest tip de post permite sistemului digestiv să se odihnească, menținând metabolismul activ pentru a arde excesul de calorii sub formă de grăsimi pe care le-am acumulat cu mesele excesive în timpul sărbătorilor.
2/Creșteți activitatea fizică
Nimic mai bun decât să faci sport pentru a-ți crește arderea zilnică de calorii, dar nu te limita la exerciții fizice timp de o oră pe zi dacă vei sta pe scaun tot restul zilei. Dacă viața ta este sedentară, ar trebui să profiți de orice moment pentru a face activitate fizică moderată, de la mers pe jos, urcarea scărilor, mersul la cumpărături, jocul cu copiii, plimbarea câinelui sau curățenia acasă.
De asemenea, este bine să profitați de diminețile dinaintea muncii sau a studiilor pentru a face un fel de activitate: mers pe jos, practicarea yoga acasă, mersul cu bicicleta la serviciu sau la școală sau întinderea.
Dacă aveți un pedometru sau un dispozitiv conectat care vă poate măsura pașii, asigurați-vă aproximativ 12.000 de pași pe zi.
Activitatea fizică este benefică pentru sănătatea ta și permite organismului să accelereze moderat pentru a consuma energie și astfel să aibă posibilitatea de a arde unele rezerve sau cel puțin de a arde caloriile suplimentare consumate în timpul acestor mese excepționale. Știați că, chiar și după ce ați terminat activitatea fizică, corpul dumneavoastră poate continua să cheltuiască energie încă câteva ore?
3/Un suc sau un smoothie pentru a ușura