5 sfaturi pentru a evita îngrășarea de kilograme vara - canalSALUD
⌚ 3 minute | Vara sunt momente în care este deosebit de ușor să „pierzi controlul” cu mâncarea. Urmați aceste sfaturi și nu șchiopătați niciun gram!
1.- Optează pentru legume de sezon
Vara avem o cantitate mare de legume și fructe că tocmai în aceste luni sunt în cele mai bune condiții. Este despre produse proaspete cu conținut scăzut de calorii, în special legumele, pe care le putem folosi într-o multitudine de salate, creme reci, garnituri, feluri de mâncare sotate sau ușoare aburite. Vorbim despre legume precum vinete, piper, dovlecei, salată verde, ceapă, castraveți, roșii, fasole verde ... Și fructe precum coacăze, pepene galben, pepene verde, caise, piersici, zmeură, nectarină, afine, listate de la cel puțin la cele mai calorice, deși niciuna dintre ele nu este deosebit de energică, deoarece aportul caloric de afine este similar cu cel al mandarinelor sau merelor.
2.- Moderează cu înghețată
Înghețatele nu sunt interzise. Este o opțiune foarte estivală pe care ne-o imaginăm. Trebuie să ținem cont de conținutul său caloric și să-i moderăm consumul. Cele mai ușoare opțiuni sunt „glisurile” făcute cu suc natural de fructe fără a adăuga zahăr, pe care le putem face noi înșine, precum și altele cu lapte degresat etc. Dacă despre ce este vorba este să ieșim și să avem o înghețată o putem face, dar într-o dimensiune mică sau împărtășindu-le și nu în fiecare zi.
3.- Reîmprospătează-te cu ceva ușor
Vara, nimic mai bun decât alimente și băuturi proaspete pentru a ne face să trecem căldura fără a adăuga calorii în plus. Pe lângă ofertele tentante și calorice, cum ar fi orchata, lapte sau cacao shake-uri sau băuturi răcoritoare cu zahăr, avem opțiuni ușoare și nu mai puțin apetisante, cum ar fi ceaiuri sau infuzii cu gheață, sucuri de legume, slushies fără zahăr, creme de legume reci, salate, salate de fructe proaspete etc. Atât în băuturi, cât și în mâncare, găsim o infinitate de preparate foarte gustoase și colorate și puțină energie. De exemplu, câteva exemple: granita de ceai de mentă și lămâie, suc de morcovi, smântână rece de dovlecei, salată de roșii și ceapă, sau pepene verde, caise, pepene și frigarui de piersică.