5 rețete ușoare și rapide pentru sportivi - Mișcarea de bază
Cadouri pentru sportivi
Completați scrisoarea înțelepților cu un magazin de haine sportive
FINALE ATP: marii maeștri ai tenisului
Te-ai săturat de porția ta de orez fiert, pui și conserve de ton? Este obișnuit să auziți acest tip de profil pe holurile sălii de sport, care apără dinții și unghiile un stil de mâncare bazat pe carbohidrați și proteine cu un nivel destul de slab de grăsimi naturale. Adevărul este că nu avem nimic împotriva orezului, a conservelor de ton și a puiului fără condimente, dar înțelegem că nu este cel mai gustos meniu pentru prânz și cină în fiecare zi a săptămânii și nici nu este cel mai sănătos. Vă aducem 5 rețete pentru sportivi ușor și foarte rapid de realizat.
Mulți experți în nutriție vă vor spune că pilonul fundamental din dieta unui sportiv este compus în principal din carbohidrați. Deși nu sunt lipsiți de motiv, adevărul este că sportivii au nevoie de mult mai mult decât orez fiert; cum ar fi grăsimile naturale, proteinele de bună calitate, mineralele și vitaminele. Aici vă lăsăm un articol cu superalimente pentru sportivi. Dar cu acest articol vom încerca să oferim idei pentru a introduce 5 rețete pentru sportivi ușori și în câteva minute.
La sfârșitul articolului, îți arătăm câteva dintre profilurile care ne inspiră cel mai mult atunci când vine vorba să ne gândim la o alimentație sănătoasă.
Rețete ușoare și rapide
Salată de quinoa, avocado și somon afumat
Una dintre rețetele pentru sportivi care este ușoară și într-un timp scurt (aproximativ 15 minute) este salata de quinoa, avocado și somon. Acest fel de mâncare este perfect pentru a lucra, deoarece se păstrează minunat în frigider și este consumat destul de proaspăt.
Ingrediente pentru 4 persoane:
- 200 de grame de quinoa
- 300 de grame de salată
- 2 avocado
- 100 de grame de somon afumat
- Suc de lămâie după gust
- Ulei, oțet de sherry și sare după gust
Pentru a face această rețetă, va trebui să gătești quinoa doar 10 minute cu apă într-o oală și să toci restul ingredientelor pentru a le combina într-o salată caldă bogată. Pentru a-l condimenta, vă sugerăm puțin suc de lămâie; plus ulei, sare și oțet.
- Quinoa ajută la controlul greutății datorită stării sale antioxidante, fiind compusă din cantități mari de flavonoide. Cu toate acestea, este un aliment indicat în rețetele pentru sportivi, deoarece are un nivel ridicat de proteine, vitamine sau minerale, cum ar fi fierul, calciul sau magneziul.
- Avocado are o reputație proastă în rândul fanilor orezului fiert și a conservelor de ton, deoarece este bogat în grăsimi. Ceea ce nu știu este că este un aliment perfect pentru post-antrenament, recuperare și construirea mușchilor.
Salată de spanac și creveți
Ce ne place o salată pentru vară! A doua rețetă pentru sportivi îndeplinește premisa ușor și în câteva minute mai bună decât oricare alta.
Ingrediente pentru 4 persoane:
- 200 de grame de spanac proaspăt
- Aproximativ 20 de creveți (5 de persoană)
- 100 de grame de ardei piquillo în fâșii
- Ulei, oțet balsamic și sare după gust