5 provocări de fitness pentru a pierde în greutate și pentru a rămâne sănătos
Fitness și sănătatea sunt întotdeauna o prioritate. Obișnuiește-te cu aceste cinci provocări de 30 de zile care pot fi făcute oriunde fără niciun echipament.
O mare parte din rezoluțiile de Anul Nou se învârt în jurul sănătății și fitnessului. Participă la o provocare de 30 de zile 12 provocări care pot schimba viața pe care le poți încerca ca proiecte de 30 de zile 12 provocări care îți pot schimba viața, pe măsură ce proiecte de 30 de zile. Ce zici de adoptarea unei abordări mai deliberate prin proiectarea propriilor provocări cu 12 proiecte de auto-dezvoltare pentru noul an? Iată câteva idei. A citi mai mult este o modalitate excelentă de a vă începe obiectivele în timp ce obțineți îndrumarea de care aveți nevoie.
Aceste teste se concentrează pe diferite tipuri de nevoi, de la pierderea în greutate până la exercitarea anumitor zone ale corpului. Unele sunt bazate pe timp, în timp ce altele sunt o varietate de trecere/eșuare. Alegeți ce funcționează pentru dvs. și arată suficient de interesant pentru a continua să o faceți. În mod ideal, o provocare de fitness ar trebui să găsească un antrenament de bază și o rutină de exerciții cu care sunteți mulțumit.
1. 30 de zile de antrenament complet, fără echipament (web)
Antrenamentele nu necesită neapărat un membru costisitor la sala de sport. Vă puteți antrena în formă fără să cheltuiți un ban, datorită acestei provocări de fitness de 30 de zile de la antrenorul Amanda Kloots. Nu necesită niciun fel de echipament, deci îl puteți face oriunde: acasă, la serviciu sau în parc.
Există în total cinci mișcări de învățat: două pentru cardio sănătos pentru inimă și trei pentru tonifiere musculară. În fiecare zi, va trebui să efectuați două dintre mișcările de tonifiere și una dintre mișcările cardio, pentru câte repetări indică în antrenament. Urmați-l timp de o lună și urmăriți-vă cum se schimbă corpul.
Dacă ți-a plăcut accesul ușor la această provocare de fitness, există alte câteva exerciții fără echipament. Cum să te antrenezi fără să mergi la sală Cum să te antrenezi fără să mergi la sală Este suficient de greu să rezervi timp pentru exerciții fizice reale, dar adaugă-ți naveta și poate însemna mult timp pierdut. Încercați aceste exerciții eficiente fără a vă părăsi casa. Citiți mai multe, puteți încerca. A te forma nu a fost niciodată mai ieftin.
2. Greutatea corporală de 30 de zile și provocarea HIIT (web)
Revista Shape și-a pus la punct propriul antrenament de 30 de zile care nu folosește niciun echipament. Acestea sunt exerciții de greutate corporală care adaugă metodologia HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare). Așa că vei arde grăsimile mai repede ca oricând, dar reține că până la urmă îți va lipsi respirația.
Ideea este de a face un antrenament HIIT în fiecare zi alternativă și terminați-l cu exercițiile de greutate corporală recomandate de Shape pentru ziua respectivă. Efectuați cât mai multe repetări ale exercițiului în 30 de secunde, odihniți-vă 30 de secunde, apoi reporniți. Trebuie să finalizați acest ciclu de patru ori pentru a finaliza provocarea cu greutatea corporală pentru ziua respectivă.
Dacă acest lucru pare puțin dificil pentru nivelul dvs. actual de fitness, nu vă faceți griji, există și alte exerciții de greutate corporală. Cele mai bune aplicații de exerciții cu greutate corporală pentru a vă antrena oriunde Cele mai bune aplicații de antrenament oriunde în lume Nu aveți nevoie de altceva decât de propriul corp pentru a vă tonifica și întări toți mușchii. Așa că renunțați la costisitorul membru la sală și încercați cele mai bune aplicații pentru exerciții fizice pentru un bărbat mai în formă. Citeste mai mult Dar nu vor fi la fel de eficiente ca mișcările recomandate de Shape aici.