5 posturi de concentrare și meditație alege-le pe ale tale
Actualizat 19 decembrie 2019, 17:47
Puteți ateriza aici și acum în orice moment și în diferite posturi, astfel încât meditația să fie confortabilă și eficientă pentru dvs.
1. Mersul pe jos
Pe măsură ce mergi, poți medita. Făcând acest lucru, sărută pământul. Sau cum spune maestrul zen de origine vietnameză Thich Nhat Hanh: "Mergeți ca și când ați săruta Pământul cu picioarele".
Pentru a medita mersul pe jos, spatele trebuie să rămână drept, dar în același timp relaxat și cu umerii liberi.
Capul este îndreptat spre cer, în timp ce observăm în orice moment greutatea picioarelor și a lor contactul cu pământul sau solul, complet și ferm la fiecare pas.
Ori de câte ori este posibil, este mai bine să o faci desculț. Înaintăm liber, solid, nepripit și mai presus de toate, prezent în aici și acum.
Meditarea în timpul mersului ajută la corectarea posturilor proaste, Ca genunchii trase înapoi și umerii căzuți.
2. Într-un scaun
Meditează pe un scaun odihnind coloana vertebrală. Așezați-vă pe oasele așezate (oasele pelvine) pe marginea unui scaun sau cu spatele pe spătar, în funcție de capacitatea dvs. de a vă menține coloana vertebrală. Așezați-vă mâinile pe coapse și relaxați-vă umerii.
Concentrați-vă asupra respirației la vârful nasului, observându-i temperatura și textura. Relaxați-vă corpul în timp ce expirați. De asemenea, puteți observa gândurile ca niște valuri care se ridică și cad, calm, în oceanul conștiinței.
Această postură este recomandată persoanelor cu probleme osoase și articulare sau cu lipsa de flexibilitate