5 MOTIVE DE CE ESTE SUPRAVĂZUT FĂCÂND CARDIO - Trainologym

supravăzut

Când oamenii vorbesc despre pierderea de grăsime, se gândesc automat la cardio, adică la exerciții cardiovasculare.

Întoarce cardio, dreapta?

Dar nu atât de repede. Este posibil ca exercițiile cardio să nu fie acea mașină de pierdere a grăsimii și, în acest articol, vom vedea exact de ce.

Pentru a pune la îndoială eficacitatea exercițiilor cardiovasculare în pierderea de grăsime, să analizăm 5 motive, așa că stați pe spate și bucurați-vă de lectură.

MOTIVUL 1: FĂCÂND CARDIO POATE REDUCE NIVELURILE DE NEAT

Așteptați, înainte de a începe, trebuie să știm ce este NEAT: este un acronim preluat din engleză care se referă la termogeneza care nu este generată de exerciții. Sau ce este același lucru, activitatea fizică neprogramată pe care o desfășurați în ziua de zi mergând la serviciu, cumpărături, plimbări ...

Cheltuieli calorice zilnice: importanța NEAT.

De fapt, știm că într-o etapă a Pierderea de grăsime o gestionare corectă și creșterea NEAT pot fi cheia pentru a ne atinge obiectivul cu succes.

Deci, având în vedere că organismul va împinge întotdeauna spre homeostazie (echilibru), se pare că există dovezi în favoarea faptului că o creștere a activității cardiovasculare programate poate reduce NEAT.

Cum să combateți reducerea NEAT dacă faceți exerciții cardiovasculare?

  1. Fiți conștienți de nivelul zilnic de activitate fizică.
  2. Planificați pauze scurte pentru o scurtă plimbare în timpul lucrului.
  3. Puteți utiliza o brățară de activitate sau vă puteți cuantifica pașii și, deși nu este ceva 100% precis, dacă sunteți consecvent, vă poate da o idee despre NEAT.

MOTIVUL 2: POATE INTERFERA CU ANTRENAMENTUL ÎNCĂRCARE

Când încercăm să reducem procentul de grăsime, antrenamentul cu sarcini este foarte important.

Va fi principalul stimul pentru mențineți masa musculară. Trebuie să fim clari că obiectivele noastre sunt să slăbim grăsime corporală, să nu slăbim și să sfârșim prin a arăta ca un alergător de maraton.

Prin urmare, cunoscând importanța antrenamentului cu sarcini în timpul unei faze de pierdere a grăsimii, nu suntem interesați să facem ceva care ar putea interfera cu antrenamentul menționat.

Eric Helms ne arată cum se generează o interferență semnificativă între antrenamentul cu sarcini și antrenamentul cardiovascular. Practic, cu cât mai mult volum, frecvență mai mare, intensitate mai mare și impact articular mai mare (ceea ce înseamnă că alergarea va avea un impact mai mare decât mersul pe jos) are acest exercițiu cardiovascular, cu atât efectele negative asupra antrenamentului cu sarcini sunt mai mari.

Vă puteți gândi la acest lucru în felul următor; aveți un pahar de energie și resurse de recuperare pentru tot antrenamentul. Cu cât cheltuiți mai multă energie făcând exerciții cardiovasculare, cu atât mai puțină energie și mai puține resurse veți avea în pahar pentru antrenamentul de încărcare.

Deci, cum putem reduce la minimum această interferență?

  1. Păstrează intensitate a exercitiilor cardiovasculare foarte jos.
  2. Cât mai departe posibil de pregătirea sarcinii.
  3. Alegeți un mod de Impact mic (mers pe jos, cu bicicleta ...).