5 moduri de a vă crește nivelul de fier din sânge - mai bine cu sănătatea
Fierul este un oligoelement esențial pentru formarea hemoglobină și celulele roșii din sânge. Prin urmare, a avea nivelurile corecte de fier în sânge este vital pentru un corp sănătos.
Atunci când nivelurile de fier din sânge scad, lipsa de oxigen din țesuturi provoacă slăbiciune, oboseală și boli precum anemia. Dacă medicul dumneavoastră v-a spus că aveți deficit de fier, urmați instrucțiunile sale și, dacă profesionistul vă recomandă, urmați aceste sfaturi pe care le vom împărtăși mai jos.
1. Mănâncă alimente bogate în fier
Pentru a menține nivelurile optime de fier din sânge, este necesar să mențineți o dietă echilibrată și sănătoasă.
Principala cauză a nivelului scăzut de fier în sânge este de obicei o dietă slabă . Deoarece fierul este un mineral, îl putem găsi în mod natural în alimente, atât de origine animală, cât și de origine vegetală.
2. Creșteți consumul de alimente bogate în vitamina C
Pentru ca fierul să fie absorbit de corp, acesta trebuie transformat în feritină . Acest proces are loc datorită acțiunii sucului gastric, care conține acid clorhidric și prezenței vitaminei C. Din acest motiv, este necesar să se includă în dietă alimente mai acide bogate în vitamina C, precum: lămâie, portocală, căpșuni, broccoli și ardei gras.
Deși vitamina C are o mare importanță pentru sistemul imunitar și pentru o mai bună absorbție a fierului în organism, trebuie avut în vedere că, aportul excesiv al acestuia determină deficit de acid folic. În mod ideal, ar trebui să consumi maximum două citrice pe zi.
3. Moderați consumul de alimente care inhibă fierul
La fel cum există alimente care favorizează creșterea nivelului de fier în sânge, alții îl evită. Dacă medicul dumneavoastră v-a diagnosticat cu anemie sau cu deficit de fier, evitați aceste alimente:
- Ou. Fosvitina pe care o conține împiedică corpul să absoarbă fierul de origine vegetală.
- Lapte. Calciul conținut în produsele lactate inhibă absorbția fierului de origine animală și vegetală atunci când consumul său este mai mare de 300 mg pe zi.
- Ceai. Oxalatul din ceai afectează absorbția fierului de origine vegetală. Nu este recomandat să îl luați cu alimente bogate în fier.
- Cacao și cafea. Compușii fenolici conținuți în cacao și cafea inhibă absorbția fierului de origine vegetală.
- Nuci. Fitații din nuci și alte semințe acționează ca inhibitori puternici și pot reduce absorbția fierului cu 50-65%.
4. Luați suplimente de fier dacă sunteți gravidă sau dacă medicul dumneavoastră vă indică acest lucru
Dacă sunteți gravidă, poate fi recomandat să luați suplimente de fier pentru a satisface cererea de energie a corpului dumneavoastră și nevoile de fier ale fătului pentru dezvoltarea corectă a acestuia. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru pentru a afla ce este mai bine pentru dumneavoastră.
În funcție de cauzele nivelurilor scăzute de fier din sânge, consultați medicul înainte de a începe să luați orice suplimente. Acest lucru se datorează faptului că nu este necesar în toate cazurile și pentru că nu toate suplimentele sunt potrivite pentru toate .
În cazul în care ați fost diagnosticat cu deficit de fier în urmă cu câteva luni și acum descoperiți că sunteți gravidă, anunțați-l pe medicul dumneavoastră pentru ca acesta să țină cont de acest lucru.