5 moduri de a dormi o noapte bună te pot ajuta să slăbești; Să fii frumos
Acest articol pe care îl voi împărtăși este din numărul special al revistei TIME, Știința somnului, care este disponibil pe Amazon. Conform acestei cărți, atunci când vrei să slăbești este extrem de necesar să dormi bine, să dormi sănătos.
Când doriți să slăbiți, planul sună probabil cam așa: Pasul 1, eliminați din dietă tot felul de mâncăruri; pasul 2, îmbracă o pereche de pantofi de exercițiu; pasul 3, reînnoiți acest abonament la sală Dar există vești bune, un număr tot mai mare de studii sugerează că un somn bun ar trebui să fie unul dintre pașii principali pentru a pierde în greutate.
Câțiva experți pot să nu fie de acord și să spună că nu este cel mai important factor. Dar suntem până târziu, ne trezim foarte devreme și suntem supraponderali. Deși există o mulțime de informații care asigură că un somn slab poate duce la creșterea în greutate, chiar și la obezitate; Alte studii noi arată, de asemenea, că a dormi un număr precis și sănătos de ore poate însemna să pierzi câteva kilograme.
„A dormi întreaga noapte este unul dintre cei mai neglijați factori care contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase”, spune Matthew Walker, profesor de psihologie și neuroștiințe la Universitatea din California, Berkeley, dedicat studierii efectelor somnului asupra greutății.
La fel ca toate strategiile de slăbire, somnul nu intră în vigoare imediat, dar dacă aveți o calitate bună a somnului, acesta poate fi ingredientul secret din formula de slăbire.
Ați putea fi, de asemenea, interesat.
Un memento important: octombrie, luna cancerului de sân
Prin urmare, rețineți următoarele lecții în timp ce vă optimizați programul de somn pentru un număr mai favorabil în ceea ce privește greutatea. De-aceea.
1. Un somn bun vă poate preveni pofta de mâncare nesănătoasă.
Este nevoie de multă voință pentru a comanda o salată în loc de o pizza, iar cercetările arată că cantitatea de somn pe care ați avut-o vă poate face să vă respectați sau să vă încălcați promisiunea de a nu mânca murdar.
Într-un studiu mic, dar interesant, publicat în revista Nature Communications, Walker și echipa sa de cercetare au pus 23 de bărbați și femei sănătoși, neobezi, prin două teste legate de somn.
În primul experiment, bărbații și femeile au primit opt ore complete de somn, iar în al doilea au fost lipsiți de somn pentru o noapte. A doua zi, au fost supuși unei scanări cerebrale și li s-a cerut să evalueze cât de dorite erau anumite alimente, de la o bucată de fruct la lucruri precum înghețata. După o noapte întreagă de odihnă, oamenii din studiu au preferat alimente mai sănătoase. Dar când nu dormeau, aceiași bărbați și femei nu numai că aveau poftă de mai multă mâncare junk, dar și zona creierului lor însărcinată cu luarea deciziilor raționale - cum ar fi alegerile alimentare sănătoase - a fost inhibată. În general, persoanele care nu aveau somn doreau alimente care să conțină în medie cu 600 de calorii mai mult decât doreau când erau bine odihnite.