Alimente sănătoase pentru inimă pentru a preveni un atac de cord - Meduba
Alimente sănătoase pentru inimă pentru a preveni un atac de cord
În postarea de astăzi despre care vom vorbi obiceiuri alimentare foarte sănătoase și ne ajută să prevenim bolile de inimă, cum ar fi reducerea aportului de sare, consumul de mai multe fructe și legume sau înlocuirea peștelui cu carne în dieta noastră.
Cine poate avea o problemă de inimă?
Bolile cardiace și circulatorii sunt principala cauză de deces în țara noastră. Și, deși există unele aspecte genetice care pot duce la apariția sa, dieta slabă, stilul de viață sedentar și fumatul sunt principalii factori declanșatori ai acestor afecțiuni.
Dieta spaniolă
O dietă sănătoasă este esențială pentru a evita bolile de inimă, lucru cu care toate organizațiile internaționale legate de această patologie sunt de acord. Cu toate acestea, obiceiurile noastre alimentare nu sunt de obicei cele mai recomandate, după cum demonstrează Agenția Spaniolă pentru Siguranța Alimentară și Nutriție în urmă cu câțiva ani.
În acest sens, nu mâncăm suficiente legume și fructe, în timp ce consumăm prea multe produse din carne și derivați precum cârnați. De asemenea, nu ni se dă prea mult să includem cerealele în dieta noastră și atunci când o facem, acestea sunt rafinate. Este un model nesănătos din punct de vedere cardiovascular, așa că trebuie să-l schimbăm progresiv pentru a obține o nutriție mult mai sănătoasă.
Dieta ideală pentru prevenirea problemelor cardiovasculare
În continuare vă vom arăta o serie de obiceiuri alimentare care sunt recomandate în special pentru a evita apariția bolilor de inimă.
Mănâncă zilnic fructe și legume
Organizația Mondială a Sănătății a stabilit în 2011 că consumul incorect de fructe și legume cauzează aproape 2 milioane de decese în fiecare an, dintre care o bună parte sunt legate de probleme cardiovasculare. De ce sunt atât de importante aceste alimente? Deoarece conțin elemente de protecție care sunt foarte benefice pentru organism și atunci când suntem mulțumiți de ele nu trebuie să mâncăm alte lucruri mai puțin sănătoase.
OMS recomandă consumul a cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi la adulți, deși cu cât este mai bine, cu atât mai bine. Nu este indicat să luați mai mult de un suc zilnic, deoarece nu are aceleași proprietăți fiziologice și, spre deosebire de fructele întregi, este greu plin. De asemenea, nu este o idee bună să consumați legume pre-fierte sau ambalate, la care s-au adăugat deja sare și alte condimente în timpul preparării lor.
Reduceți aportul de sare
Deoarece am menționat sarea, ar trebui să știți că acest ingredient este considerat de agențiile de sănătate ca unul dintre elementele cheie în hipertensiune și debutul bolilor de inimă. Cu toate acestea, în Spania am dublat limita maximă stabilită.