Glucidele se transformă în grăsimi noaptea
Poveștile care se învârt în jurul glucidele și asimilarea lor Ei ar fi putut să motiveze miturile și legendele lui Gustavo Adolfo Bécquer. Unul dintre demonii care zboară peste carbohidrații noștri săraci este capacitatea lor de a se transforma în grăsimi, iar în imaginația populară acest lucru este înțeles ca un proces similar cu împingerea unei cutii cu nitroglicerină și provocând explozia acesteia. Dar nu este așa, nu mănânci jumătate de kilogram de paste la cină și te îngrășezi cu 500 de grame mai grase.
Glucidele pe timp de noapte, adevăruri și minciuni
Ca regulă generală, aproape toate minciunile se bazează pe adevăruri distorsionate; Aceasta este povestea universală a înșelăciunii, uneori deliberată și alteori fortuită. niste adevăruri care ne interesează astăzi sunt:
Glucidele sunt o sursă excelentă de energie.
Nu există nicio îndoială în acest sens, corpul nostru metabolizează această materie primă pentru a obține energie și, atunci când există surplus, pentru a genera rezerve de grăsime.
Există mai multe tipuri de carbohidrați
În funcție de complexitatea lor moleculară, ele își fac modul de absorbție foarte diferit, deci generalizarea este o eroare de bază. Mai târziu vom vedea ce tipuri există și care sunt cele mai interesante de implementat în dieta noastră.
Nu este atât de important „când” mâncăm carbohidrați, ci „câte” pe parcursul zilei.
Să presupunem că aveți o „cotă” la care ar trebui să vă adaptați în funcție de consumul zilnic și de cererea dvs. de energie, care, în mod evident, va varia în funcție de antrenamentele dvs. sau de activitatea fizică.
Există mai multe moduri de a slăbi.
Avem tendința de a asimila conceptul de a pierde în greutate sau de a pierde în greutate cu cel de a arde grăsimi, ceea ce reprezintă o greșeală și un pericol. Puteți pierde în greutate într-un mod excelent, prin arderea grăsimilor, controlul aportului de carbohidrați sau într-un mod prost (datorită unei diete proaste de exemplu) prin arderea mușchilor; sau fortuit prin simplul fapt de a merge la baie (pentru a elibera ostatici) sau tăierea părului (totul se adaugă).
Și poți, de asemenea pierderea periculoasă în greutate din cauza deshidratării, Și acum mă gândesc la oamenii care își învelesc curajul în celofan și ies să sufere alergând: #fail. Vind chiar salopete de plastic pentru a crește transpirația. Cu aceasta trebuie remarcat faptul că nu reușim decât să ne deshidratăm și să ne demineralizăm ... puțin altceva. Deși dacă vrei să cumperi unul pentru rap sau pentru motocicletă când plouă, aici poți.
Nu se consumă energie noaptea (carbohidrați în acest caz).
Fals, creierul, de exemplu, consumă multă energie în timpul fazei REM (mișcare rapidă a ochilor sau mișcare rapidă a ochilor) a somnului. Evident, vei consuma mai multe calorii făcând un ultramaraton decât dormind.
Dacă nu mănânci, arzi grăsimi.
Acest lucru nu este în totalitate adevărat, deoarece doar cu o dietă sănătoasă și un echilibru în aportul de macronutrienți (proteine, grăsimi și hidrați) vom putea să ne programăm corpul și să-i permitem să ardem grăsimile, putând efectua anumite tipuri de exerciții . Altfel vom consuma mușchi, precum și grăsimi, sau doar mușchi, ceea ce este și mai dramatic.
Și mergem cu răspunsul la întrebarea de astăzi:
Consumul de carbohidrați noaptea te îngrașă
Deoarece metabolismul nostru le metabolizează pentru a crea grăsimi. Aceștia sunt fals. Totul poate fi nuanțat, dar nu poate fi considerat ca o premisă de bază că consumul de carbohidrați noaptea vă va crește grăsimile. Cu o dietă echilibrată, este foarte dificil să ajungi la sfârșitul zilei cu rezerve complete de glicogen, așa că, dacă mâncăm carbohidrați la cină, acestea vor fi destinate, în primul rând, consumului pe timp de noapte, iar în al doilea rând, să continue umplerea rezervelor.