5 moduri de a arde (multe) calorii pentru a combate excesele de Crăciun acoperite

Dincolo de sfaturile tipice care susțin moderarea în dietă, este necesar un pic de exercițiu fizic pentru echilibrul caloric și controlul greutății corporale dacă nu dorim ca cântarul să ne surprindă.

Crăciunul este sinonim cu excesul. Timp de două săptămâni, timpul care separă cina din Ajunul Crăciunului și sărbătoarea Magilor, cantitatea de alimente și băuturi pe care le consumăm crește exponențial deci nu este surprinzător faptul că la sfârșitul acelei perioade de timp, care poate crește dacă luăm în considerare și prânzurile de afaceri sau întâlnirile cu prietenii, cântarul ne oferă o surpriză sub forma mai multor kilograme în plus.

Dincolo de sfaturile tipice care susțin moderarea în dietă, care în multe cazuri este direct ignorată, soluția, sau cel puțin o parte din aceasta, poate fi să faci puțin exercițiu fizic pentru echilibrul caloric și controlul greutății corporale. De fapt, nu este un remediu temporar, deoarece ar trebui să facă parte din stilul nostru de viață, deoarece activitatea fizică, dincolo de ceea ce se referă la evitarea supraponderalității sau a obezității, care nu este puțin, oferă beneficii importante.

Avantajele exercițiului fizic

Reduce riscul de a suferi de diferite boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer.
Reduce riscul de hipertensiune arterială și diabet.
Permite îmbunătățirea sănătății osoase și funcționale.
Evitați creșterea riscului de cădere și fracturi.
Susține sănătatea mintală și ajută la gestionarea stresului mai eficient.
Permite dezvoltarea mușchilor, îmbunătățirea forței și a condiției fizice de bază.
Ajută la somn.

Slăbește sau menține-ți greutatea ideală

Dacă ceea ce doriți este să rămâneți la greutatea ideală sau să ușurați puțin, este important să țineți cont de asta arderea caloriilor și arderea grăsimilor nu sunt la fel, deși ambele concepte sunt direct legate. Dacă obiectivul dvs. este să mențineți o greutate stabilă, trebuie doar să vă echilibrați aportul și cheltuielile de calorii.

Dacă în schimb ceea ce vrei este pierde in greutate, primul pas ar trebui sa fie reducerea aportului de calorii printr-o dietă adecvată pentru a evita acumularea de grăsimi și asta, Când faceți mișcare, depozitele de grăsime scad făcând posibilă pierderea în greutate. Poate că de Crăciun această presupunere este mai dificil de îndeplinit, dar dacă faceți oricare dintre următoarele activități, veți fi mai aproape de realizare.

Mergeti (repede) sau alergati

În funcție de circumstanțe sau de gusturile fiecăruia, este posibil ca ceea ce se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. să fie să ieșiți merge sau fugi. Ambele activități sunt foarte eficiente atunci când vine vorba de arderea caloriilor și sunt foarte recomandate.. Evident, cu cât viteza de mers este mai mare, cu atât este mai mare cererea și cantitatea de calorii pe care urmează să le ardem, luând ca referință o listă pe care Școala de Medicină a Universității Harvard a pregătit-o la momentul respectiv cu cantitatea medie de calorii arse în 30 minute în funcție de exercițiul fizic efectuat și în funcție de greutatea corporală a fiecărui individ.

Calorii arse în medie în 30 de minute
Exercițiu fizic	57 de kilograme	70 de kilograme	84 de kilograme
Mers: 5,6 km/h	120	149	178
Mers: 6,4 km/h	135	167	200
Mers: 7,2 km/h	150	186	222
Treapta de viteză: 8 km/h	195	242	289