5 mituri despre pierderea în greutate, care sunt o minciună mare!
Când încep misiunea de a slăbi, mulți oameni apelează la rețete magice sau sfaturi fără niciun fundament (sau puțin) real; adevărate mituri ale slăbirii.
Prin urmare, pentru a nu face greșeli stupide, mai jos vă arătăm 5 mituri despre pierderea în greutate pe care ar trebui să le elimini complet.
Iată ce veți găsi!
MITUL 1: „NU TREBUIE SĂ MÂNCAȚI GRASA”
Deși mulți oameni care caută slăbi cred că eliminarea alimente bogate în grăsimi este soluția la problemele tale, aceasta este o mare greșeală.
In ciuda grăsimile primesc adesea un nume rău și să fie presupus „vinovat” din multe probleme de sănătate, este important să știm că există multe alimente care furnizează grăsimi bune și necesar pentru sănătatea oamenilor și foarte important pentru performanța alergătorilor.
La fel, există mai multe studii care au arătat că la persoanele cu supraponderalitate sau obezitate consumând o dietă bogată în grăsimi și sărac în carbohidrați generează o scădere mai mare în greutate.
Este de remarcat faptul că, în multe cazuri, a îmbunătățirea markerilor importanți ai sănătății, cum ar fi colesterolul, trigliceridele, rezistența la insulină etc.
Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă umpleți dieta zilnică cu alimente grase (alimente prăjite și junk food), ci că trebuie să faci alegeri inteligente care vă permit să includeți alimente nutritive.
MITUL # 2 „CU RUNNING PENTRU A PIERDEA GREUTATE”
Rularea generează un cheltuieli semnificative de energie în timpul funcționării și vă permite, de asemenea arde calorii în timp ce te odihnești, deoarece alergarea vă accelerează metabolismul bazal (cantitatea minimă de energie necesară organismului nostru pentru a menține funcțiile celulare de bază).
Cu toate acestea, este important să rețineți că alergă o oră pe zi (mulți rulează mai puțin timp și nu în fiecare zi) nu poate corecta 23 de ore de erori severe care duc la acumularea de grăsime și probleme de greutate.
Credeți că, alergând de câteva ori pe săptămână, vă veți atinge greutatea ideală poate fi o mare greșeală (în special pentru cei care sunt supraponderali sau obezi).
Aceasta nu înseamnă că alergatul nu este o modalitate eficientă de a slăbi, ci mai degrabă asta trebuie să fie însoțită de stiluri de viață și de obiceiuri nutriționale adecvate.
La rulare se estimează că costul energiei deceniu kilometru este de 1 kcal pentru fiecare kilogram din greutatea corporală a alergătorului (ce = 1 kcal * kg de greutate corporală).
Astfel a Alergător de 70 kg, veți cheltui aproximativ 70 kcal de energie atunci când rulați 1 kilometru și 700 kcal dacă rulați 10 kilometri.
Deși această cantitate de calorii este semnificativă și poate face diferența; dacă faceți greșeala de a mânca alimente pline de calorii goale (cum ar fi produsele de patiserie și alimentele procesate), beneficiul va fi zero.
MITUL # 3 «PENTRU A PIERDE TREBUIE SĂ SUFEREZI FOAMEA»
apetit, acea dorința/nevoia de a consuma alimente, Poate fi un prietene „anunțându-ne” când trebuie să consumăm alimente sau a adevărat dușman prin „forțarea” noastră de a mânca atunci când nu avem nevoie de ea.
Deși puțin pofta de mâncare cu câteva minute înainte de masă nu este dăunătoare, problema apare de obicei atunci când petreceți prea multe ore înfometate. Rezultatul este de obicei un exces și o sumă de calorii de care nu aveți nevoie.
Deși există Studiile indică faptul că consumul mai multor mese o zi este 100% eficientă pentru a pierde în greutate, adevărul este că vă poate ajuta să aveți mai puține bingeing.
Eficacitatea unei diete nu trebuie măsurată prin numărul de mese sau ore pe care le petreceți fără a mânca alimente, ci prin calitatea a ceea ce puneți în gură. Amintiți-vă, sănătatea ar trebui să fie întotdeauna centrul atenției.