5 mituri despre pierderea în greutate Analizat și explicat revista Foodspring
Atât pe net, în reviste sau la televizor, se vehiculează în mod regulat nenumărate mituri legate de diete și pierderea în greutate. Atât de mult încât uneori este cu adevărat dificil să diferențiem ceea ce este adevărat și ceea ce nu este. În acest articol vom încerca să demascăm 5 mari mituri legate de pierderea în greutate.
Înfometarea ne face să slăbim.
Este clar că, consumând mai puține calorii, ne vom asigura că pierdem în greutate, dar acest lucru nu ar trebui să devină niciodată o metodă de slăbire și asta este înfometarea nu ar trebui să fie niciodată o opțiune, mai ales din cauza cât de dăunător ar fi pentru sănătatea noastră.
Așa-numitele „diete accidentale”, caracterizate printr-un aport foarte scăzut de calorii, produc de obicei „efectul yo-yo”. Dacă de la o zi la alta încetăm să mai luăm 700 kcal, stomacul nostru suferă. Evident, Aceste diete sunt de obicei cu acțiune rapidă, dar pe termen lung ne afectează sănătatea, În plus, împreună cu ei ne vom întoarce în curând pe calea unei alimentații slabe.
Uitați de dietele accidentale și pastilele magice; este mult mai indicat să mănânci într-un mod echilibrat și sănătos. Pentru a afla de câte calorii aveți nevoie, utilizați un calculator de calorii. De asemenea, un jurnal alimentar vă va ajuta țineți evidența a ceea ce mâncați în fiecare zi. Vă recomandăm un deficit caloric moderat între 300 și 500 kcal pe zi. În acest fel puteți pierde în greutate într-un mod sănătos.
Antrenamentul excesiv garantează succesul.
Mitul potrivit căruia poți pierde în greutate prin sesiuni de antrenament foarte grele este de asemenea răspândit. Acesta este un mit doar parțial adevărat, Și, în ciuda faptului că această metodă arde multe calorii, dacă nu ne exercităm într-un mod echilibrat și sănătos, nu ne vom atinge obiectivele.
Sportul nu ar trebui să fie ceva care să ne încurajeze să mâncăm din ce în ce mai mult. Gândul clasic despre „astăzi mănâncă tot ce vreau și apoi îl voi arde în sala de gimnastică” poate suna chiar logic, dar nu trebuie să corespundă realității. Și este, de asemenea zilele de antrenament necesită o anumită disciplină. De fapt, tocmai în acele zile deficitul caloric poate fi decisiv.
Suprasolicitarea poate fi contraproductivă, precum și o dietă dezechilibrată. Corpul are nevoie de faze de odihnă pentru a-și reveni și a se desfășura așa cum ar trebui. Respectați timpii de odihnă, începând cu somnul de la 7 la 8 ore, și rezervați puterea pentru ziua în zi.
IEȘIȚI GUSTĂRILE!
Există multe mituri despre pierderea în greutate care susțin anumite linii directoare de timp pentru mese. Una dintre aceste linii directoare include de obicei maxima pentru a evita gustarea între mese. De ce? Nu am ști cum să vă spunem, adevărul este că gustările sănătoase sunt mai mult decât permise când vine vorba de slăbit.
Asta nu înseamnă că trebuie să ne aruncăm pe gustări toată ziua, dar cel puțin poate fi de două ori pe zi să luați gustări fără să ne facem griji că nu ne atingem obiectivele.