Jillian Michaels 30-Day Shred DVD Review
DVD-ul de exerciții „Jillian Michaels 30-Day Shred” face ca fiecare secundă din jumătatea de oră de antrenament să conteze. Antrenamentul scurt, dar intens, este minunat dacă numărați minute și calorii. Antrenorul celebrității Jillian Michaels lucrează din greu la trei circuite din ce în ce mai dificile de forță, cardio și mișcări abdominale. Nu pentru cei slabi de inimă (sau genunchi), dar veți vedea rezultate dacă vă angajați.
Michaels a proiectat circuitele pe baza propriului antrenament fizic. În fiecare videoclip, ea arată mișcările cu doi asistenți, iar unul realizează versiuni modificate cu impact și intensitate mai mici.
Calorii arse
Numărul de calorii pe care le puteți arde cu „30 Day Shred” va depinde de greutatea și nivelul de fitness. Utilizarea unui monitor de ritm cardiac pentru a vă urmări nivelul de activitate și câte calorii ardeți într-o zi vă poate ajuta să vă stabiliți obiective și așteptări realiste.
În general, o persoană fizică medie, care cântărește 150 de kilograme, se poate aștepta să cheltuiască în jur de 200 de calorii în timpul unuia dintre aceste antrenamente de 28 de minute.
Secretul intensității antrenamentului este pliometria. Acest tip de exercițiu vă provoacă într-adevăr corpul, necesitând mușchilor să se deplaseze rapid de la întins la scurtat și înapoi, la fel ca atunci când săriți sau aruncați o minge. Corpul tău are nevoie de mai multă energie pentru a efectua aceste mișcări solicitante, astfel încât să arzi mai multe calorii.
„Plyo” mută lucrarea, dar pot fi nesigure dacă nu o faceți corect. Pentru a evita rănirea, începeți cu exerciții cu impact mai redus, cu intensitate mai mică, până când dezvoltați o forță musculară. Asigurați-vă întotdeauna că vă încălziți înainte de a face orice lucru pliometric și începeți prin utilizarea ambelor picioare sau brațe în același timp.
Antrenamentele „30 Day Shred” sunt prezentate în ordine de intensitate progresivă, așa că asigurați-vă că le urmați cu atenție și rezistați dorinței de a sari înainte.
Scurt și ușor de adaptat la un program încărcat
Necesită puțin echipament (greutăți pentru saltea și mâini)