5 mic dejun rapid și sănătos pentru copii - Miss Palo
Când ești singur, mănânci după bunul plac: dacă te grăbești dimineața, ia o cafea la serviciu și chimpúm. Dar prietene, când copiii vin în viața ta, dintr-o dată trebuie să fii o Super-gospodină: mese delicioase, sănătoase și hrănitoare. Acolo nu este nimic! Ce nenorocit de mic dejun pot face pentru copii?
De când eram mamă, nutriția copiilor mei mi s-a părut fundamentală. Pe lângă faptul că este variat, dieta dvs. trebuie să fie sănătoasă și cât mai naturală posibil. Iar micul dejun pentru copii este foarte important.
Nu am crezut niciodată în dietele de slăbit: important este o schimbare a obiceiurilor, astfel încât alimentația să fie sănătoasă și durabilă pe termen lung. Și copiii mei mănâncă practic la fel ca mine.
Cumpăr alimente convenționale, biscuiți și cereale din supermarket, pâine feliată, bare de pește ...? Evident. Dar încerc să le salvez pentru situații de urgență sau pofte. Încetul cu încetul am găsit înlocuitori pentru gustări, mic dejunuri și cine rapide.
Pe scurt, evit componentele mai puțin benefice: grăsimile saturate, făina rafinată și zahărul omniprezent.
A face asta cu ritmul de viață pe care îl au părinții este o nebunie. Și nici căutarea de ajutor pe Google nu ajută: sandvișuri cu desene de animale, fructe tăiate perfect ...
Să vedem, glumesc, nu? Ce mamă își poate permite să facă asta?
Micul dejun nu este atât de drăguț. Dar ei sunt micul dejun rapid, sau care poate fi pregătit în avans și vă asigur că le fac zilnic și copiii mei îi iubesc.
Ce nu trebuie să lipsească într-un mic dejun sănătos pentru copii?
În opinia mea, ca mamă normală, cu cunoștințe nutriționale de bază, este esențial să punem copii: fibre și proteine. Fibrele ajută la tranzitul intestinal, iar proteinele măresc masa corporală.
Copiii mei aduc fructe la școală la jumătatea dimineții, prin urmare, la micul dejun, uneori le pun și alteori nu.
Având în vedere acest lucru, acestea sunt rețetele mele rapide și sănătoase:
1. Clătite integrale pentru micul dejun
Micul dejun preferat al copiilor mei! Ce fețe mici de bucurie fac când văd clătite pe masă!
iti promit că, Deși sunt integrale, le plac la fel de mult ca Vips, la fel și eu. Mixul este foarte simplu. Fac un munte câteva zile, le țin într-un tupper la frigider și sunt delicioase doar cu o lovitură de microfon.
Ingrediente: 125 g ovăz integral măcinat (mănânc întreg pachetul deodată și îl păstrez într-un borcan), 150 g lapte, 1 ou, 1 banană coaptă, 1 linguriță de scorțișoară măcinată, 1/2 linguriță pudră de vanilie, 1 2 linguri de drojdie.
pregătire:
- Mai întâi amestecați ingredientele până când aveți un amestec neted cu mixerul.
- Într-o tigaie antiaderentă, puneți câteva picături de ulei (uleiul de cocos îi conferă o aromă fabuloasă) și câteva linguri din amestec. Gatiti 2 minute pe fiecare parte la foc mediu si atat! Folosesc o tigaie mare și fac mai multe simultan. Vă asigur că clătitele sunt făcute înainte de aparatul de cafea italian!
- Cu puțină miere și scorțișoară sunt super suculente. Și puteți adăuga tot ce doriți la aluat: fructe, cacao pură, chipsuri de ciocolată ...