5 lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a evita pierderea musculară

Ești îngrijorat de căderea și acumularea mai multor grăsimi decât mușchii? Acest articol este pentru tine. pexels.com

pentru

Fitness

Exercițiu

Hrănire

Dacă în ultimele luni ai observat că corpul tău are mai puțin muşchi și mai multă flaciditate, este probabil ca activitatea dvs. fizică, dieta și vârsta dvs. să aibă mult de-a face cu aceasta. Această pierdere a masei musculare se numește sarcopenie și, Emmanuel navarro, antrenor de fitness și nutriție, ne spune cum să îl prevenim pentru a avea un corp mai rezistent și mai tonifiat.

Citiți mai departe și descoperiți obiceiurile pe care (probabil) trebuie să le schimbați!

1. Faceți antrenament de forță

Pentru evita pierderile musculare, Emmanuel indică faptul că este important să te miști și să faci mișcare, în special antrenamentul de forță. „Fie că mergeți la sală, faceți mișcare acasă sau cu propria greutate, antrenamentul de forță vă va ajuta să vă mențineți și să vă măriți masa musculară”, spune el.

„Dacă ești o persoană sedentară, corpul tău nu va avea o cantitate bună de muşchi, întrucât acesta este un țesut scump din punct de vedere metabolic, adică necesită multă energie pentru a se menține ”, spune expertul. Deci, dacă sunteți îngrijorat de flaciditate, acesta poate fi un moment bun pentru a practica o activitate viguroasă, chiar și în perioade de închidere.

Antrenorul spune că pierderea masei musculare apare din alte motive din lumea fitnessului, cum ar fi activitatea fizică intensă și o dietă foarte slabă. Atent! pexels.com

2. Urmăriți-vă caloriile

A fi obsedat de numărarea fiecărei calorii fără supraveghere NU este soluția pentru a rămâne în formă. „Dacă aportul tău caloric este foarte scăzut, corpul tău va folosi o parte din masa musculară pe care o ai ca energie. De fapt, acest lucru se întâmplă în mod obișnuit cu persoanele care au o dietă foarte restrictivă cu conținut scăzut de calorii. Ei pierd în greutate, dar o mare parte din greutatea pe care o pierd este muşchi", Subliniază Navarro. Te simți identificat? Liniște!