5 greșeli de evitat în antrenamentul de slăbire - antrenament miercuri Foodspring
Dacă doriți să slăbiți într-un mod durabil, ar trebui să evitați cu orice preț cele 5 greșeli de antrenament pe care vi le expunem mai jos, deoarece acestea vă pot împiedica să realizați ceea ce ați propus.
Index
Vrei să arăți un cifră tonifiată și definită pe plaje vara asta? Combinația dintre exercitarea corecta și a unui alimentație sănătoasă și echilibrată va fi atunci cheia succesului tău. Din păcate, există greșeli recurente în antrenament care te pot împiedica să realizezi ceea ce ți-ai propus.
Mizând exclusiv pe antrenamentul de rezistență
Probabil ați auzit că practicarea sporturilor de anduranță într-un ritm moderat și cu un puls de 120 bpm (bătăi pe minut) este cel mai bun mod de a stimula arderea grăsimilor. În prezent știm că acest lucru nu este pe deplin adevărat, deoarece există metode de instruire Dupa cum HIIT si Tabata acel rezultat mult mai eficient deoarece contribuie la creșterea pulsului la maxim într-un timp foarte scurt.
A lui cel mai mare avantaj: nu va trebui să investești aproape timp, deoarece fiecare sesiune de antrenament nu depășește 30 de minute. Pulsul tău durează mult mai mult pentru a reveni la nivelurile normale datorită efortului implicat în ambele metode de antrenament. Aceasta implică faptul că vei fi arderea unei cantități suplimentare de calorii chiar și la câteva ore după antrenament. Acest fenomen se numește efect post-arzător.
Nu mănânci suficient și îți neglijezi aportul de proteine
Acest sfat nu se referă direct la antrenament, dar dacă doriți să reușiți să pierdeți în greutate, va trebui să furnizați energie corpului și proteine în mușchi în cantități suficiente. Numai în acest fel poți fi sigur că mușchii continuă să crească.
Începătorii încearcă adesea să piardă în greutate rapid recurgând la diete accidentale pe baza deficitelor calorice excesiv de mari. Problema este că atunci când deficitul caloric este prea mare, corpul tău este configurat în modul de economisire a energiei și, prin urmare, arde mai puține calorii.