Cum să slăbești și să atingi greutatea ideală - Trăiește și mai bine
Cum să slăbești și să atingi greutatea ideală. Ai un kilogram în plus? Vrei să-ți atingi greutatea ideală? Ai vreo îndoială? Vă prezentăm toate informațiile de care aveți nevoie și o mulțime de sfaturi pentru a vă atinge obiectivul.
Atenție: cu acest articol intenționăm să vă informăm și să vă oferim câteva sfaturi de bază despre nutriție, care pot fi foarte utile. Cu toate acestea, dacă credeți că aveți o problemă nutrițională gravă, ar trebui să contactați un profesionist. Nu luați sfaturi de pe site-uri web ca adevăruri medicale.
Formula magică pentru a slăbi
Formula magică este foarte simplă: Calories in = Calories out. Dacă consumi mai mult decât arzi, te vei îngrașă, iar dacă vei consuma mai puțin, vei slăbi. Cât de ușor este? Odată ce cunoașteți cantitatea de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră zilnic, tot ce trebuie să faceți este să stabiliți un obiectiv caloric pentru ziua respectivă, cu un deficit mic dacă doriți să slăbiți. Si asta e! Ți s-a părut ușor? Ei bine, asta e tot ce trebuie să știi. Dacă urmați să țineți cont doar de unul dintre sfaturile din acest articol, faceți acest lucru: numărați-vă caloriile. În următoarele secțiuni vă vom oferi mai multe informații, astfel încât să vă puteți modela corpul așa cum doriți. Am putea clarifica ceea ce este o dietă echilibrată, că calitatea și valorile nutriționale ale alimentelor pe care le consumăm sunt de asemenea importante, dar în acest articol am pledat pentru simplitatea sa.
Formula magică este foarte simplă: calorii în = calorii în afara
Majoritatea alimentelor sunt etichetate cu numărul de calorii pe care le conțin. De asemenea, puteți calcula caloriile din mese pe baza ingredientelor și căutând valoarea lor calorică pe internet. Uită-te la compoziția sa, numărul de calorii, cantitatea de grăsimi, proteine și carbohidrați (zaharuri). Aceste valori vă vor servi drept referință pentru a ști câte calorii ați consumat pe zi și dacă vă puteți permite acea felie suplimentară de pâine cu ciocolată pentru desert după cină.
Calculați-vă greutatea ideală
Greutatea ideală nu este definită de modă sau de reclame vestimentare și nici un model sau un actor celebru nu servește drept referință. Greutatea ideală este una care, conform calculelor științifice, este ajustată la vârsta, nivelul de activitate, sexul, înălțimea etc., pentru a vă maximiza calitatea vieții și a vă regăsi într-o stare de sănătate optimă. Cum să calculați greutatea ideală? Care sunt obiectivele tale? Slăbi? Câștigă mușchi? Continuați să citiți și vă vom clarifica ce trebuie să știți.
IMC
Indicele masei corporale este un indice simplu al relației dintre greutate și înălțime, utilizat în general pentru a clasifica subponderalitatea, supraponderalitatea și obezitatea la adulți. Trebuie remarcat faptul că aceleași valori ale IMC nu pot fi aplicate la copii și adolescenți datorită creșterii lor constante în înălțime și a dezvoltării corpului, motiv pentru care se obține un IMC în raport cu vârsta și sexul lor.
Calculul indicelui de masă corporală:
Iată cum funcționează: cu calculatorul, împarte ceea ce cântărești în kg la pătratul înălțimii tale. De exemplu, dacă măsurați 1,80 și cântăriți 82 kg, IMC-ul dvs. va fi: 82/(1,80 * 1,80) = 25,3 Kg/m 2 .
Valoarea obținută nu este constantă, dar variază în funcție de vârstă și sex. Depinde și de alți factori, precum proporțiile țesutului muscular și adipos. În cazul adulților, acesta a fost folosit ca una dintre resursele pentru evaluarea stării lor nutriționale, în conformitate cu valorile propuse de Organizația Mondială a Sănătății. Să ne uităm la următorul tabel pentru a vedea care este IMC recomandat:
Există multe formule pentru calcularea necesităților zilnice de calorii. Vă prezentăm cel mai de bază dintre toate, va exista timp pentru a merge mai adânc atunci când avem obiceiuri sănătoase!
Calcul de bază: Calorii bărbat: Greutate în kg x 24 Calorii femeie: 0,9 x greutate în kg x 24
Ce să faci cu aceste numere?
Planificați-vă dieta pe baza acestor numere. Scopul tău este să mănânci în jurul acestor calorii, să faci mișcare și să fii fericit. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți și vedeți în jurnal că greutatea dvs. este menținută sau crescută de-a lungul săptămânilor și (insistăm: nu luați decizii zilnice, luați-le pe baza rezultatelor a două luni de măsurători), reduceți ușor calorii și urmăriți cum evoluați încă două luni. Exercițiile fizice vă pot ajuta să ardeți calorii, deci mișcați-vă puțin dacă vă găsiți că nu faceți progrese.
Planul dvs. de acțiune pentru a slăbi
Ești gata să slăbești kilogramele în plus? Înainte! Trebuie doar să te angajezi în tine, deoarece este vorba despre sănătatea ta. Nu ar trebui să ne comparăm cu nimeni altcineva, doar cu noi înșine, cu obiectivele noastre și cu ceea ce ne face să ne simțim bine.