5 exerciții tibetane pentru a lucra toți mușchii în 10 minute
Există un număr mare de exerciții și rutine. Dar poate una dintre cele mai eficiente este „Cele 5 perle tibetane”. Această metodă veche a călugărilor din Tibet nu numai că pune toți mușchii corpului la lucru, dar ajută și la îmbunătățirea funcționării corpului.
În Partea luminoasă Am încercat deja aceste exerciții și am verificat că sunt într-adevăr simple și că nu necesită mult timp.
- Ridică-te drept, cu brațele la nivelul umerilor. Păstrați-le paralele cu podeaua pe tot parcursul exercițiului.
- Începeți să vă rotiți în sensul acelor de ceasornic în jurul axei până când vă simțiți ușor. Pentru început, vor fi între 3 și 6 rotiri pe sesiune.
- Intinde-te pe spate, intinde bratele de-a lungul podelei. Respirați adânc.
- Cu o respirație profundă, ridicați capul și picioarele în sus, încercând să nu ridicați umerii și șoldurile de pe podea sau să vă îndoiți picioarele. Cu o expirație lentă, reveniți la poziția inițială.
- Puneți-vă în genunchi, picioarele paralele între ele. Genunchii trebuie să fie distanțați între lățimi. Brațele de-a lungul corpului, mâinile pe coapse. Înclinați-vă capul înainte, atingându-vă pieptul cu bărbia. Expirați.
- Respirați adânc și încet, aducându-vă capul înapoi și arcuindu-vă spatele. Încercați să expuneți pieptul cât mai mult posibil, odihniți-vă cu mâinile pe coapse ușor. La expirație, reveniți la poziția de pornire.
- Stai pe jos. Picioarele ar trebui să fie la lățimea umerilor. Mâinile așezate pe podea în așa fel încât degetele să fie paralele cu corpul. Expirați și îndoiți capul spre piept.
- Pe măsură ce inspirați (respirați ca în exercițiile anterioare), aduceți capul înapoi cât mai departe posibil și ridicați corpul în poziție orizontală, sprijinindu-vă pe mâini și picioare. Picioarele ar trebui să formeze un unghi drept. Încercați să tensionați toți mușchii pentru câteva secunde și să mențineți postura astfel, când expirați, reveniți în poziția șezând.