5 exerciții pentru ridicarea gluteilor - Mariche Correcher

Vrei niste glute perfecte sa te arati vara? De la Mariche Correcher, tu centru medical estetic din Valencia, Vă recomandăm cele mai eficiente 5 exerciții pentru a vă ridica rapid fesele.

exerciții

Squats

Este unul dintre exercițiile de bază de antrenament al forței. Squats vă vor ajuta să vă tonificați glutele și, de asemenea, picioarele. De asemenea, cu acest exercițiu veți obține pierde grăsime corporală, mențineți mobilitatea și echilibrul corpului și preveniți rănile. Important în ghemuit este că zi de zi crești numărul de repetări.

Lunges sau lunges

Lunges este unul dintre cele mai populare exerciții pentru exercita gluteii. În plus, acest exercițiu, unul dintre cele mai utilizate în antrenamentele sportive, este foarte eficient pentru slăbiți-vă picioarele. Dificultatea lor i-a făcut să fie retrogradați în ghemuit ca exercițiu pentru Ridicarea feselor, Cu toate acestea, mișcarea sa este mult mai largă, așa că veți observa beneficiile înainte.

Urcarea scărilor

Trebuie să urci scările! Nu numai că vă veți îmbunătăți capacitatea pulmonară și sănătatea cardiovasculară, dar veți avea și unele glute perfecte. În plus, te va ajuta să tonifici cvadricepsul și vițeii. Cu toate acestea, pentru rezultate bune, încărcați-le rapid.