Dieta pentru alergătorii cu carbohidrați
Carbohidrații din dieta unui alergător sunt cel mai important nutrient și principala sursă de energie pe care trebuie să se bazeze, deoarece o dietă corectă cu carbohidrați face ca rezervele de glicogen ale mușchilor și ficatului să fie pline și, prin urmare, alergătorul se simte energizat.
Te simți obosit?
Dacă nu purtați o cantitate bună de carbohidrați în dieta dvs., rezervele pot fi epuizate și, fiind un alergător, oboseală atunci când este prezent antrenamentul, performanța dvs. scade și chiar favorizați apariția leziuni.
În plus, nu numai că influențează faptul că mănânci carbohidrați în fiecare zi, ci și când. Este întotdeauna recomandabil să ingerați o cantitate de glucide înainte și după alergare Dacă antrenamentul sau alergarea dvs. sunt minim solicitante și cu cât așteptați mai mult pentru a umple depozitele de glicogen mai târziu, cu atât va dura mai mult pentru recuperarea corpului. Chiar dacă lăsați să treacă doar o oră înainte de a mânca carbohidrați, corpul dumneavoastră se va recupera mai lent decât a făcut-o imediat după și veți fi mai obosit pentru următoarea Instruire.