19 alimente de inclus în cine care vă vor ajuta să vă odihniți mai bine
Când suntem părinți, lipsa unei odihni bune devine ceva de zi cu zi în primele luni sau ani din viața copiilor noștri. Uneori, acest lucru începe chiar de la sarcină în cazul femeilor, când le este mai greu să doarmă confortabil.
Somnul este esențial și necesar, astfel încât corpul și creierul nostru să poată continua să funcționeze eficient în fiecare zi, așa că o odihnă bună este ceva pe care ar trebui să încercăm să-l obținem în fiecare seară. Dacă aveți probleme de insomnie sau aveți probleme cu adormirea noaptea, vă împărtășim 19 alimente de inclus în cine care vă vor ajuta să vă odihniți mai bine.
Alimente care vă ajută să vă odihniți mai bine
Așa cum există anumite alimente stimulante care vă ajută să aveți mai multă energie, cum ar fi ciocolata, cafeaua sau ceaiul verde, există și alimente care ne ajută să ne odihnim mai bine. Un exemplu în acest sens sunt cele care conțin în mod natural melatonina (un hormon cerebral care favorizează somnul) sau serotonina (precursor al melatoninei, care reglează somnul), sau care ajută la stimularea producției acestora, cum ar fi cele care conțin triptofan, un aminoacid esențial care ajută la secreția melatoninei.
Împărtășim o listă de alimente care vă vor ajuta să dormiți mai bine, însoțite de sugestii pentru a le include în cine.
Ovaz
Dintre toate cerealele integrale, ovaz Este cel care conține cel mai mult triptofan, deci este o opțiune sănătoasă și ușoară de care ne putem bucura la cină. În plus, sunt o sursă de magneziu, un relaxant natural al mușchilor, care favorizează somnul de calitate pe timp de noapte. Ne putem delecta într-un pahar de iaurt cu fructe și chia, coapte cu fructe, în clătite sau într-un smoothie.
Orez integral
Alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi Orez integral, pot acționa în creierul nostru într-un mod similar cu triptofanul. În plus, la fel ca ovăzul, conțin magneziu, ceea ce le face o altă opțiune ideală pentru a mânca înainte de culcare. Puteți să-l savurați într-o salată cu legume sau ca o garnitură în timpul cinei.
Pastele de grâu
La fel ca orezul și alte cereale bogate în carbohidrați, paste din grâu Este un aliment care acționează în mod similar cu triptofanul și conține magneziu. O putem mânca în salate, cu legume, ca fel principal sau ca garnitură în timpul cinei.