Erori și cele mai frecvente subiecte în dietele de slăbit
Pentru mulți, în special pentru cei care au început să simtă primele raze ale soarelui după colț, a sosit timpul să meargă la dietă.
Pentru mulți, în special pentru cei care au început să simtă primele raze ale soarelui chiar după colț, timpul pentru dieta și încercați să vă acordați pentru a vă arăta corpul în timpul verii.
Mulți din obiceiurile pe care încercăm să le evităm urmând o dietă sunt, de fapt, nefondate. Continuăm să căutăm dieta ideală, să slăbim și să facem aceleași greșeli datorită preconcepțiilor și ideilor greșite.
Cele mai frecvente subiecte și erori:
1.- Pâinea te îngrașă: De câte ori ai auzit că „nu mănânc pâine pentru că mă îngrașă”? Când oamenii iau o dietă, primul lucru pe care îl fac este să-și scoată pâinea: pâinea este cea care te îngrașă. Nu este adevărat, ceea ce te îngrașă este faptul că îl ai pe masă va crește șansele să cedăm acel sos bogat, care ne însoțește felurile de mâncare și, cu asta, ajungem să ne îngrășăm.
2.- Trebuie să eviți pâinea și pastele: Nu le aruncați, ci consumați-le într-un mod moderat și fără a se amesteca cu alte alimente bogate în grăsimi (cum ar fi sosul din paragraful anterior). Recomandarea este să luați 6 porții de cereale pe zi, cerealele integrale fiind preferabile celor rafinate.
3.- Alimentele întregi nu îngrășează: Nu este chiar corect. Da, este adevărat că, asigură mai multe fibre, vitamine, minerale și componente bioactive, (al căror aport aduce beneficii sănătății) decât cele neintegrale și provoacă o senzație mai mare de sațietate. Acest ne face să mâncăm mai puțin prin „simțirea mai plină”. De la sine nu facilitează pierderea în greutate; Putem pierde în greutate dacă reducem cantitățile ingerate, dar nu consumăm niciodată un anumit tip de alimente.
4.- Nu beți apă în timpul meselor: De ce? Apă, deoarece nu conține substanțe nutritive, nu oferă calorii. Consumul de apă în timpul meselor nu numai că ajută la îmbunătățirea stării de hidratare, ci și, crește senzația de plenitudine. Prin urmare, este recomandabil să-l bem dacă urmăm o dietă și scopul nostru este să ne simțim mai sățioși.
5.- Mănâncă salată ca un singur fel de mâncare: O altă greșeală obișnuită este de a schimba primul și al doilea fel de mâncare pentru o salată ca un singur fel de mâncare. Este adevarat ca, sunt bogate în apă și sărac în carbohidrați, proteine și grăsimi nu se îngrașă. Dar nu durează mult până când foamea trece iar acest lucru este negativ.
6.- Evitați leguminoasele: Este o greșeală să-i alungi din meniuri. Gătit cu legume sau orez crește valoarea nutrițională și scade conținutul caloric. În plus, au fibre și o putere mare de saturație.
7.- Consumul de fructe după masă îngrașă: Este fals. Fructe are un conținut scăzut de calorii. Are la fel dacă este luat înainte, în timpul sau după mese. Există riscul nu mai consuma distribuție, poate duce la deficiențe nutriționale pe termen lung.
8.- Bananele, strugurii sau smochinele au multe calorii: Este adevărat că sunt mai calorici decât merele sau pere, dar, în orice caz, nu ajung la 70 kilocalorii la 100 de grame de porție comestibilă.
9. - Fructele acide pierd în greutate: Nu este adevarat. Acest mit este asociat cu produsele de curățare, care au asociat întotdeauna alimente precum lămâia cu acțiuni de degresare. Nu există alimente capabile să ne facă să slăbim. Singurii care slăbesc sunt cei care „ne lasă pe farfurie”.