5 exerciții pentru reducerea grăsimii și tonificarea brațelor - Mai bine cu sănătatea
Brațele sunt o parte a corpului în care se acumulează de obicei o cantitate semnificativă de grăsime. Prin urmare, multor oameni le place să le exercite pentru a le face să arate mai bine. Pentru a vă ajuta în acest scop, iată câteva exerciții, astfel încât să știți cum să vă tonificați brațele.
rețineți că ar trebui să completați aceste exerciții cu o dietă echilibrată care vă permite să reduceți grăsimea corporală într-un mod general. Acest lucru se datorează faptului că, așa cum explică un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, grăsimea nu poate fi eliminată local prin exerciții fizice.
Flotări pentru tonificarea brațelor
Push-up-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă tonifica brațele. Deși la început pot fi dificili și foarte obosiți, adevărul este că în timp dau rezultate foarte bune.
Efectuarea de flotări nu va exercita doar brațele, ci și pieptul, abdomenul și partea superioară a spatelui. La fel, așa cum se explică printr-un studiu realizat de profesioniști de la Universitatea din Waterloo, Canada, în funcție de tipul de îndoire care se efectuează, anumiți mușchi vor fi lucrați într-o măsură mai mare sau mai mică.
Efectuarea de flotări este foarte simplă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți cu fața în jos, pe un covor și să ridicați toată greutatea corpului până când brațele sunt bine întinse.
De asemenea, palmele mâinilor trebuie să fie ferme și deschise pe podea, astfel încât să fie mai ușor de împins cu putere. La fiecare împingere, corpul trebuie să ajungă cât mai jos posibil, atingând practic podeaua.
Greutăți și gantere
Acest tip de exercițiu este foarte popular printre cei care doresc să-și tonifice brațele. Deoarece sunt necesare anumite articole, poate fi necesar să le ridicați sau să vă alăturați unei săli de sport pentru a începe să le faceți.
Când lucrați cu sarcini, este foarte important să luați în considerare greutatea pe care o puteți transporta. Rețineți că, dacă depuneți un efort mai mare decât rezistă mușchii, aceștia ar putea fi răniți.
Pentru toate acestea, cel mai bine este să începeți cu greutăți mici, care ajută brațele să se obișnuiască. O recomandare este să vă consultați cu un specialist în activitate fizică pentru a planifica o rutină în funcție de nevoile și obiectivele dvs. În plus, expertul vă va supraveghea tehnica.
Bicep curl, exercițiul clasic al brațului
Când vine vorba de tonifiere sau hipertrofiere a brațelor - adică, creșterea volumului mușchiului, care la rândul său va reduce grăsimea din zonă - bucla biceps este o necesitate.
Pentru a face acest exercițiu, trebuie doar să stați în picioare, cu picioarele întinse la înălțimea umerilor și să ridicați greutățile la un unghi de 90 de grade cu coatele. Trebuie să fie mențineți-vă spatele drept și cu greutăți mai mici până la nivelul șoldului încet și sigur.
Potrivit unui studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice, seria de între 8 și 12 repetări efectuate la eșecul muscular, ceea ce înseamnă că individul nu poate face o altă repetiție fără a afecta tehnica, este eficient pentru hipertrofie dacă este efectuat în mod regulat și pentru o perioadă de cel puțin opt săptămâni.
Fundalul tricepsului cu greutate corporală
Un alt exercițiu cu rezultate bune este exercitarea tricepsului, adică mușchii antagoniști la biceps, care reprezintă, de asemenea, o porțiune importantă a texturii brațului. Munca pe care o vom prezenta aici este foarte ușor de realizat.