Antrenament în apă pentru a schimba sala de sport pentru plajă și piscina GQ Spania
Vacanța ta de vis pe plajă este aici. Aveți două opțiuni (la fel de valabil): înfășurați-vă în nisip într-o oază de plăcere și odihniți-vă sau încurajați-vă să continuați rutina de exerciții într-o versiune acvatică.
Dacă ești unul dintre curajoși, alege a doua opțiune, urmați aceste antrenamente pentru a părăsi plaja mai frumoasă decât modul în care ați intrat.
Sporturile nautice sunt extrem de eficiente deoarece, Deși efortul de a le face este mai mare, uzura cardiovasculară este mult mai mică. Și dacă nu ar fi suficient, nu transpirați.
Vă puteți vizualiza zilele de plajă ca o oază în care să vă abandonați, rotund și rotund, încercând să nu vă mișcați nici măcar degetul mic, ca să nu suferiți o dislocare. SAU puteți vedea marea ca și când ar fi fost o sală de gimnastică uriașă și profitați de ocazie pentru a vă exercita în apă chiar dacă sunteți în vacanță, pentru că ooferă posibilități pe care continentul nu le oferă. Dacă vă scufundați în el și practicați puțin, veți obține beneficii legate de tonusul muscular, echilibrul, reducerea încărcăturilor articulare în zonele cu disconfort și rezistență cardiovasculară. Și nici nu vei observa că transpiri.
„Multe sporturi nautice vă permit să combinați exerciții aerobice, de rezistență și anaerobe, de forță, făcându-i o activitate ideală pentru a exercita întregul corp. De exemplu, sunt foarte recomandate, pentru cei care au nevoie de reabilitare după leziuni musculare sau articulare, în special în primele etape ale reabilitării sau reabilitării ”, spune Cristian Herranz, kinetoterapeut și antrenor personal la Blua de Sanitas.
În mare se lucrează mai multe zone musculare decât pe uscat, deoarece apa exercită greutate asupra întregului corp, chiar dacă te dedici doar mersului pe jos, ceea ce este suficient. Și, deoarece presiunea este mult mai mare decât cea a aerului, fiind scufundată există un efect de drenaj care stimulează circuitul venos și limfatic.
În plus, potrivit medicului și medicului naturist Rosa Blasco, ca și în mare, corpul cântărește de opt ori mai puțin, deși gravitația este aceeași ca și când era., inima funcționează cu efort minim, deci orice exercițiu „se poate face cu condiții optime de confort”.
„În NBA, unde există un joc la fiecare trei zile și oamenii călătoresc constant, jucătorii se antrenează oriunde și, fiind foarte înalți, cântăresc foarte mult și sunt mereu săritori și cu entorse; echipele au realizat asta dacă s-au antrenat în apă, au redus problemele articulare derivate din greutate”, Spune Marcos Flórez, directorul companiei de formatori la domiciliu Estarenforma.com.
Antrenament subacvatic
Deoarece toate sunt avantaje în mare (și în viața de vacanță în general), Flórez propune o serie de exerciții foarte simple pentru a nu pierde coarda în timpul zilelor libere de pe plajă:
1. Biceps combinat: Cu brațele la nivelul corpului, aduceți mâna la umăr și, când vedeți că nu mai puteți, întindeți brațul și ridicați și coborâți mâna. „Lucrul obișnuit este că cu cât te miști mai repede, crește inerția, dar în apă acest lucru nu se întâmplă. Întâlnești rezistență tot timpul și cu cât creșteți viteza, cu atât rezistența este mai mare".