5 exerciții pentru îmbunătățirea scoliozei - Ghid de fitness
Scolioza este o provocare pentru oricine o are și mai ales pentru cei care încearcă să se mențină în formă prin exerciții fizice. Pacienții care suferă de această afecțiune au o curbă în formă de „C” sau „S” în loc de o linie dreaptă la nivelul coloanei vertebrale, care provoacă defecte posturale și dureri articulare și musculare.
Din fericire pentru persoana cu scolioză exercițiul fizic este un aliat care asigură ameliorarea simptomelor durerilor de spate pe care le generează această situație. Este necesar să controlați durerea scoliozei, menținând mușchii miezului puternici, reducând astfel tensiunea de-a lungul coloanei vertebrale.
Vom vedea acum 5 exerciții pentru îmbunătățirea scoliozei -Acestea includ Pilates, înot terapeutic, yoga, scândură și balansare de șold - care vă vor ajuta să vă consolidați mușchii și să corectați postura coloanei vertebrale.
1.- Pilates pentru scolioză
Exercițiul Pilates nu va inversa curba coloanei vertebrale cauzată de scolioză, dar cu un program specific puteți elibera zone înguste, îmbunătățiți conștientizarea alinierii spatelui și Consolidați mușchii care susțin coloana vertebrală.
Câteva strategii de bază în exerciții de pilates Ele ajută la ameliorarea presiunii cauzate de scolioză. Dacă lucrați prelungind linia centrală, puteți atenua orice componentă a cifozei sau lordozei care este asociată cu deformarea spatelui.
Folosind simțul kinestezic, puteți căuta simetrie în jurul liniei centrale. O persoană cu afecțiune de scolioză simte o diferență între părțile laterale ale corpului atunci când efectuează un exercițiu. Partea care dezvăluie cea mai mare slăbiciune ar trebui instruită cu 50% mai mult. Și în cazul unei părți care prezintă rigiditate atunci când se întinde, ar trebui întinsă mai mult.
fizkes || Shutterstock
Exerciții de stabilizare scapulară
Unul dintre exerciții pentru îmbunătățirea scoliozei Folosirea metodei Pilates este stabilizarea scapulară. Acest exercițiu își propune să relaxați zona cervicală și toracică a tensiunilor generate de deformare și, la rândul său stabilizați trunchiul.
Poziția inițială a acestui exercițiu va fi întinsă pe spate, într-o poziție neutră. Picioarele ar trebui să fie îndoite la lățimea șoldurilor și picioarele paralele cu solul. Brațele sunt așezate întinse pe părțile laterale ale corpului, cu palmele paralele cu salteaua.
Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele spre tavan la înălțimea umerilor (menținându-le extinse), până le aduceți în spatele capului, apropiindu-le de sol. Întoarceți mișcarea expirând până când ajungeți în poziția inițială. Trebuie să efectuați 10 repetări.
În timpul exercițiului, veți simți partea din spate a umărului activă. Amintiți-vă, la sfârșitul fiecărei rep, stabilizați scapulele.
Repetați exercițiul, dar de data aceasta cu genunchii în sus. Astfel vom activa puternic abdomenul pentru a nu forța mușchii lombari. Ca și în cea anterioară trebuie să faci 10 repetări.
Completăm seria menținând aceeași poziție, dar întinzând picioarele. Această mișcare ar trebui făcută cu scapulele blocate și lombara sprijinită. Pentru acesta din urmă, ar trebui să obțineți 5 repetări.
2.- Exercițiu pe scânduri pentru a întări mușchii spatelui
Există mai multe moduri de a efectua exerciții de scândură sau scândură. Cu toate acestea, cea recomandată pentru scolioză este figura în care antebrațele și degetele de la picioare sunt în fața scândurii.
Obiectivul principal este întărirea mușchilor nucleului precum partea superioară a spatelui, partea inferioară a spatelui și umerii. De asemenea tonifică bicepsul, hamstrii și vițelii.
Așezați-vă cu fața la sol ca poziție de plecare. Îndoiți coatele și susțineți-vă corpul cu degetele de la picioare.
AnastasiiaS || Shutterstock
Exercițiul constă în strângerea abdominalelor și menținerea poziției timp de 5 secunde. Genunchii nu trebuie îndoiti.