5 exerciții pentru creșterea feselor și a abdomenului inferior în același timp - 10 femei Ghid real pentru
La Femeia de 10 ani rămâneți în formă cu aceste 5 exerciții pentru a crește fesele și a coborî burta în același timp, care sunt foarte eficiente
5 exerciții pentru a-ți crește glutele și a-ți coborî burtica în același timp
La fel ca femeile atunci când fac mișcare vrem să ne marcăm corpul pentru a putea avea o figură de invidiat de aceea te iubim dați 5 exerciții care vor face treaba completă pentru a elimina burta oribilă dar în același timp au fese frumoase
De aceea, vă lăsăm aceste 5 exerciții pentru creșterea feselor și coborârea burții în același timp
Pentru a finaliza acest exercițiu abdominal și glute aveți nevoie de:
-
Efectuați fiecare dintre cele 5 mișcări timp de 45 de secunde.
Acest videoclip vă poate interesa
Odihnește-te 15 secunde între exerciții.
Faceți o pauză de 2 minute după finalizarea fiecărui circuit.
Repetați circuitul de 3 ori, pentru un total de 30 de minute.
** Începători: modificați fiecare mișcare, încetinind-o și/sau schimbându-vă intervalul de la lucru la odihnă la 30 de secunde de lucru: 30 de secunde de odihnă.
Pod
Podurile sunt unul dintre cele mai bune exerciții de tonifiere, sunt, de asemenea, de intensitate scăzută întrucât pun puțin sau deloc stres pe genunchi.
Culcați-vă pe spate cu brațele în jos de lateral și apropiați-vă călcâiele de fund.
Apăsați-vă călcâiele în pământ pentru a vă ridica coada de pe podea, formând un triunghi cu corpul.
Strânge-ți fundul în partea de sus, permițându-ți genunchii să se deschidă ușor, apoi coboară încet, până ajungi la pământ, fără să te odihnești.