5 exerciții pentru a strânge vițeii - mai bine cu sănătatea
Picioarele puternice și bine marcate sunt dorința multor femei. Acesta este un obiectiv realizabil dacă se realizează o rutină adecvată în acest scop. În continuare, vrem să vă prezentăm câteva exerciții pentru întărirea vițeilor care pot servi drept ghid.
Picioarele au fost un mod de a exprima frumusețea și senzualitatea feminină pentru o lungă perioadă de timp. Astfel, multe femei vor să-și arate picioarele conturate care ies în evidență sub rochie sau pantaloni scurți. Cu toate acestea, uneori devine dificil să lucrezi doar zona gambei.
5 exerciții pentru strângerea vițeilor
Viței se află sub coamă și sunt alcătuite din vițe și soleu, mușchii care sunt folosiți în aproape toate mișcările pe care o persoană le efectuează cu extremitățile inferioare. Datorită marii lor utilități, trebuie să fie bine exercitați, astfel încât să se dezvolte și să se întărească.
Simplu și ușor, aceste exerciții se pot face acasă în siguranță. Nu uitați să începeți întotdeauna cu o încălzire pentru a minimiza riscul de rănire, conform recomandărilor unui studiu publicat de Sports Medicine.
1. Toc ridicat
Acesta este un exercițiu clasic de întărire a vițelului. Dacă îl includeți în rutină, veți vedea îmbunătățiri ale forței acestor mușchi într-un timp scurt. Tehnica este după cum urmează:
- Rămâneți cu picioarele la lățime de șold și păstrați spatele drept tot timpul.
- Ridicați tocurile astfel încât să fie pe vârfurile degetelor timp de câteva secunde și reveniți ușor la poziția de pornire.
- Odihnește-te câteva secunde pe călcâie și continuă.
- Efectuați trei seturi de câte 10 sau 12 repetări fiecare.
- Dacă te simți pregătit pentru a crește nivelul de dificultate, puneți greutăți mici —De aproximativ patru sau cinci kilograme— pe picioare și mâini și repetați procedura de mai sus.
2. Mergeți în sus și în jos trepte
Acest al doilea job este, de asemenea, foarte ușor de executat. Pentru a face acest lucru, puteți profita de orice pas pe care îl aveți în casa dvs.: