Ce să mănânci vara ca să nu te îngrași - Mai bine cu sănătatea
Știi ce să mănânci vara pentru a evita grăsimea? Vara este anotimpul anului în care ne pasă cel mai mult de imagine, deși și noi Este unul dintre cele mai dificile momente pentru a ne îngriji. Vremea bună și vacanțele vă invită să petreceți mai mult timp pe stradă, ceea ce poate afecta modul în care mâncați.
Cu toate acestea, trebuie să știm asta nu este imposibil să realizăm obiceiurile bune pe care le-am dobândit de-a lungul anului. În ceea ce privește dieta, există câteva chei pentru a mânca sănătos vara fără să te îngrași. Deși prima opțiune este să consultați un nutriționist, aici discutăm câteva aspecte importante.
Chei de a mânca bine vara și de a nu te îngrasa
Mănâncă legume ca prim fel
Vara vrem să mâncăm lucruri proaspete, așa că începeți să mâncați o salată bună, gazpacho sau chiar leguminoase. De fapt, potrivit unui studiu publicat de cercetători de la Western Diabetes Institute din California, adăugarea acestor alimente este recomandată în două scopuri: creșterea sațietății și încorporarea fibrelor dietetice în dietă.
Acest lucru se datorează faptului că fibrele ajută la saturare și reduc indicele glicemic al alimentelor și, prin urmare, încetinesc procesul de digestie. Prin urmare, consumul de legume este important pentru a nu câștiga în greutate vara.
Mănâncă fructe de sezon
Fructele de vară, în afară de faptul că sunt foarte apetisante, deoarece sunt culori răcoritoare, strălucitoare și aromă dulce, conțin puține calorii și sunt bogate în apă. Printre acestea găsim opțiuni precum:
- Caise
- Piersici
- Nectarine
- Paraguayeni
- Prune galbene
- Pepene galben
Culorile portocalii și galbene ale fructelor înseamnă asta sunt bogate în caroten și carotenoizi, baze de vitamina A, care pot întări apărarea și ajuta la menținerea sănătății pielii și a ochilor.
Avem, de asemenea, fructe roșii, cum ar fi pepene verde, cireșe și prune roșii, care sunt bogate în magneziu și licopen, substanțe care contribuie la bunăstarea inimii.
Mâncați-le între mese ca gustare și duceți-le la plajă sau la piscină. Dacă doriți, alegeți să le mâncați pentru desert. Nu uitați că fructele nu se îngrașă după ce mâncați, ceea ce te îngrașă este înghețata și deserturile dulci.
Alegeți opțiuni bune atunci când mâncați afară
Dacă pleci în vacanță la plajă, profită și mănânci pește proaspăt, este întotdeauna mai bine dacă este la grătar sau cu sosuri ușoare. Puteți opta chiar și pentru fructe de mare. Acestea, ca peștele, au proteine de înaltă calitate și cea mai mare parte este săracă în grăsimi; sunt, de asemenea, bogate în minerale și vitamine.