5 exerciții eficiente pentru ameliorarea durerii cervicale
Dacă colul uterin este punctul tău slab, obiceiurile proaste și un rucsac de griji îți pot provoca contracturi continue. Fizioterapeutul María Salud Marín descoperă 5 exerciții care oferă o ușurare imediată.
16 iulie 2020, 16:20
Un balsam la sfârșitul zilei
Această întindere relaxează toată tensiunea care trece prin gât și ajunge în partea superioară a spatelui.
- Așezați-vă pe un taburet în fața unei oglinzi. Aduceți brațul pe partea pe care doriți să o întindeți (doar cea care vă doare) la spate. Înclinați-vă capul spre partea opusă împingând ușor cu mâna, așa cum vedeți în imagine.
- Un plus. Pentru a crește intensitatea exercițiului, odată ce capul este înclinat, înclinați-l ușor spre sol. Țineți timp de 10 secunde.
Deblocați omoplații
Contracturile tind, de asemenea, să apară în această zonă, în special din cauza posturii slabe atunci când stați. Dacă observați durere pe tot parcursul zilei, opriți-vă și faceți acest exercițiu.
- Ridice în picioare cu picioarele ușor deschise până la lățimea șoldurilor. Blocați degetele și întoarceți palmele înainte cu brațele întinse.
- Intinde-le înainte până când simțiți că scapulele se mișcă și curba vertebrelor dorsale. Țineți timp de 10 secunde și repetați de 3 ori.
Eliberează rigiditatea gâtului
Uneori tensiunea este atât de concentrată în mușchii gâtului încât se simte rigidă ca o coloană vertebrală. Această poziție vă va împiedica să mergeți la acea extremă.
- Pentru a proteja cervical, sprijiniți un prosop la baza craniului și luați-l de capete. Mutați-vă capul înapoi privind tavanul, țineți apăsat 6 secunde și reveniți la poziția inițială.
- Când domini exercitați-vă bine (și dacă nu vă doare), o puteți face fără un prosop. Repetați de 3 ori.