5 chei pentru a vă îngriji dieta în birou
Postat de Ana Junquera pe 13 septembrie 2019 13 septembrie 2019
Mâncarea este un factor fundamental pentru a obține performanțe de 100% în fiecare zi. Totuși, ai grijă de noi hrănindu-se în birou Nu este întotdeauna ușor, mai ales dacă ținem cont de forfota vieții moderne.
Dacă aveți aceste chei și resurse la îndemână vă va ajuta evita ispitele și fii constant cu o dietă bună în spațiul dvs. de lucru.
1. Nu sări peste micul dejun
Deși majoritatea dintre noi am auzit de o mie de ori că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, 80% dintre spanioli nu iau micul dejun și doar 20% o fac într-un mod sănătos.
Un mic dejun sănătos ar trebui să reprezinte 20% din aportul zilnic (între 300-400 de calorii) și include glucide cereale integrale, proteine și fructe sățioase. De exemplu, pâine prăjită de grâu integral cu avocado și curcan sau terci de fulgi de ovăz cu fructe proaspete și scorțișoară.
Și cafea? Cofeina vă îmbunătățește vigilența și concentrarea, dar trebuie să aveți grijă: să nu beți mai mult de 2-3 căni pe zi și să evitați îndulcirea excesivă.
2. Planificați gustări strategice
Ia o gustare la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii vă va menține nivelul glucozei din sânge stabil și, prin urmare, performanța dvs., recuperând energia cheltuită.
Evitați ultra-procesate și aveți la îndemână gustări sănătoase care amestecă proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, au mai mulți macronutrienți și sunt mai saturați (de exemplu, un iaurt simplu cu afine și nuci).