5 alimente esențiale în dieta ta

Afinele, somonul, nucile, varza de Bruxelles, pentru contribuțiile lor nutriționale, trebuie consumate frecvent, potrivit școlii Harvard.

Dacă în acest an nou v-ați propus să luați un stil de viață mai bun, Pentru a vă bucura de o sănătate mai bună și pentru a preveni astfel bolile cronice, vă felicităm pentru această decizie bună. Și împărtășim 5 alimente pe care, potrivit Teresa Fung, profesor la departamentul de nutriție de la Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan, trebuie să o includeți în dieta zilnică.

acest aliment

Afine

Acestea conțin flavonoide și taninuri și o diversitate de minerale esențiale precum mangan, vitamina C și altele din grupa B. Consumul său contribuie lar buna vedere și prevenirea bolilor degenerative, cum ar fi cataracta. De asemenea, are acțiune antiinflamatoare, ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, întârzie îmbătrânirea. Combate infecțiile urinare, protejează vasele de sânge și previne constipația.

Studiile anterioare ale Universității Clemson și ale Departamentului Agriculturii din Statele Unite califică afinele drept hrană cu o putere antioxidanta mai mare dintre 40 de legume analizate. Potrivit FDA, este un aliment fără grăsimi și sodiu.

100 de grame din aceste fructe oferă 57 de calorii.

Somon

Fie gătit, crud sau afumat acest aliment furnizează acid gras omega 3 care sunt benefice pentru sănătatea inimii și a creierului. În plus, vitamina D, necesară pentru întărirea țesutului osos (oase).