5 alimente care scad colesterolul
Cum să ne reducem nivelul de colesterol rău și să ne îmbunătățim sănătatea și bunăstarea
Alimente pentru scăderea colesterolului
Este ușor să luați niveluri ridicate ( Hipercolesterolemie) de colesterol prin dietă dar este, de asemenea, adevărat că schimbările în dietă pot ajuta reduce nivelul de colesterol rău. Fructele și legumele proaspete, cerealele integrale și „grăsimile bune” susțin, de asemenea, sănătatea inimii.
Ce este hipercolesterolemia?
hipercolesterolemie este creșterea nivelului de colesterol din sânge peste 200 mg/dl, care prezintă un risc de boli cardiovasculare. Prin urmare, se recomandă reducerea nivelului de colesterol în dieta noastră zilnică. Cum se realizează?
Cum scade colesterolul
Potrivit blogului adresat pacienților de la Harvard Medical School din Statele Unite, unele alimente care scad colesterolul oferă o doză bună de Fibra solubila, care se leagă de colesterol și de precursorii acestuia din sistemul digestiv și îi scoate din corp înainte de a ajunge în circulație.
Alte alimente furnizează grăsimi, care direct scad colesterolul a lipoproteinelor cu densitate mică (LDL), așa-numitul colesterol rău. Iar cei cu steroli și stanoli din plante împiedică organismul să absoarbă colesterolul. Aici sunt prezentate cinci dintre aceste alimente nemagice dar foarte sănătos:
1. Cereale
O modalitate ușoară de a începe scăderea colesterolului este de a alege fulgi de ovăz sau o cereală pe bază de ovăz pentru micul dejun. Acest lucru vă oferă între 1 și 2 grame de fibre solubile. Adăugați o banană sau câteva căpșuni pentru a obține încă o jumătate de gram.
2. Leguminoase
Leguminoasele sunt bogate în special în fibre solubile. De asemenea, durează mai mult timp pentru digerarea corpului, ceea ce înseamnă că vă simțiți sătul mai mult după masă. Acesta este unul dintre motivele pentru care leguminoasele sunt un aliment util pentru cei care încearcă să slăbească. Cu atâtea opțiuni (fasole de tot felul, linte, naut etc.) și atâtea modalități de a le prepara, leguminoasele sunt un aliment foarte versatil.